【來源：豐臺創衛】
自7月16日正式“入伏”
真正的“烤”驗就來了
面對“超長待機版”三伏天
你準備好了嗎？
三伏天牢記“三防”防中暑、防脫水、防寒涼
01防中暑
天氣炎熱 ， 尤其是要防中暑、防熱射病 。 特別是中午、下午最熱的時段 ， 要盡量減少外出 。 如果高溫外出或工作 ， 一定要做好防暑、防曬 ， 比如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜 ， 做好防暑降溫準備 。

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三伏天氣 ， 小孩、老人更要注意通風 ， 不要長時間在高溫環境中 。 如發現老人和小孩出現中暑跡象 ， 最好及時降溫或送醫院觀察治療 。
02防脫水
高溫、酷暑出汗多 ， 一定要及時補水 ， 防止脫水 ， 但是不能靠“渴不渴”來判斷是否需要喝水 。 當我們口渴時 ， 身體內的水分丟失已有1%～2% ， 從水合狀態來說這個時候人體已缺水 。 實際上 ， 口渴不是一個非常靈敏的指標 ， 當達到2%~4%時 ， 機體在感到口渴的同時 ， 已處于脫水狀態 ， 尿少、顏色呈現深黃色 ， 這時工作和認知能力會有所降低 。
03防寒涼
很多人以為“伏天里要一心防暑” ， 正好相反 ， 伏天最要提防的反而應該是“寒” 。
悶熱潮濕的三伏天 ， 人體容易被寒邪侵襲 。 伏天開始 ， 人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰 ， 血管處于擴張狀態 ， 腠理開泄 ， 一旦著涼 ， 寒邪便容易趁機入侵 。 人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為 ， 都可能讓身體在無形中被寒邪傷害 。

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防暑熱 ， 避開這些誤區01只有白天在戶外才會中暑×夏季黃昏時分 ， 尤其是雨后 ， 如果濕度過高 ， 同樣存在中暑風險 。 另外 ， 在通風散熱條件太差的室內 ， 也可能導致中暑 。
提醒：對于老人等中暑高危人群 ， 即使在家不出門 ， 也應做好通風散熱 ， 以免中暑 。
02外出長時間戴帽子×炎炎夏日 ， 長時間戴帽子會分泌大量汗水 ， 在帽子下形成濕熱的小環境 ， 令頭部溫濕度升高 ， 引發中暑 。
提醒：建議不定時拿下帽子 ， 及時擦干汗水 ， 給頭部通風散熱 。
03大量出汗后“牛飲”補水×伏天人體容易出汗 ， 同時伴有電解質的流失 。 如果此時大量喝水 ， 會導致出現“稀釋性低鈉血癥” ， 嚴重時可導致腦水腫昏迷 。

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提醒：少量多次飲水 ， 可每隔15-20分鐘補水200毫升 。 同時要額外補充鹽分和礦物質 ， 也可適當飲用淡鹽水或運動飲料 。
這些消暑“妙方”可行嗎？01風油精或清涼油
可緩解先兆中暑
風油精和清涼油主要成分是桉油、薄荷腦、樟腦 ， 具有提神醒腦的作用 ， 如果在高溫高濕環境下 ， 待的時間過長 ， 出現頭暈、頭疼、胸悶等癥狀 ， 這些屬于先兆中暑 ， 可以涂抹清涼油或風油精緩解癥狀 。

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02金銀花露有效果 ， 但不適合胃寒者
金銀花是一味中藥 ， 具有疏散風熱、清熱解毒的作用 ， 喝金銀花水可以起到一定的清熱作用 。
注意：在中藥中 ， 金銀花偏寒 ， 建議胃寒的朋友要酌情飲用 。
03藿香正氣水或十滴水僅適用于陰暑中暑
中醫中暑分為陽暑和陰暑 ， 陽暑就是在高溫環境下 ， 暴露時間過久以后出現的一系列癥狀 。 陰暑指的是夏天暑濕季節 ， 由于貪涼吹空調、睡涼席、吃冷飲等造成的寒濕癥狀 。

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