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1、主動鍛煉的方式 。這種鍛煉要求患者首先要進行充分的熱身 。一般推薦慢跑 ， 慢跑的時間要在20分鐘左右 。在徹底熱身之后 ， 患者可以通過雙手發力 ， 或者是用身體的重量 ， 伸展關節 ， 借以牽拉韌帶 。在這個過程中可能有一定的疼痛 ， 但是要循序漸進的鍛煉 。
2、被動的鍛煉 。被動鍛煉要求患者在充分熱身之后 ， 請其他人幫助或者是使用一些相關的器械對韌帶進行拉伸 。比如在患者伸直肢體到達最大限度之后 ， 請其他人幫助繼續下壓 ， 每次小幅度的擴大拉伸的極限 。
【怎么拉開韌帶 怎么能把韌帶拉開】3、可以使用重物輔助的方式 。比如如果需要拉伸膝關節的韌帶 ， 那么可以首先把腿盡量伸直 ， 然后在膝關節的上方放上一些鹽袋或者是一些比較輕的啞鈴 ， 通過持續不斷的重力作用來對韌帶進行拉伸 。
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