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1、首先將手臂按照順時針的方向 ， 進行環繞 ， 連續做十個 ， 再按照逆時針方向再做十個 。
【肱二頭肌熱身動作 肱三頭肌熱身動作】2、主要是起到順通手臂的筋骨的作用 ， 再選擇較輕的啞鈴 ， 先連續做兩輪五個的拉伸動作 ， 感覺到手臂發熱后 ， 就可以正式開始了 。
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