文章插圖
1、單膝跪地，對側腿向身體外側直腿伸出，身體重心放到跪姿腿一側，將屈膝腿向后座到腳后跟上，然后再伸髖將身體直立起來 。向后座的時候，只是屈髖，不要彎腰，保持背部的平直 。
2、腳朝外45°打開，雙腿向外兩側寬距站立，膝蓋對準腳尖，雙手屈肘舉在身前維持身體的平衡 。雙腿屈膝下蹲，臀部向后推，膝蓋不要超過腳尖，然后伸髖直立起來 。下蹲時始終保持背部平直，只是在髖關節處折彎 。
【腿部塑形訓練 塑形大腿訓練動作】3、屈膝側臥地面，下方的手屈肘支撐頭部，下側的腿保持直腿狀態 。用力將下方的直腿向上抬高，然后再慢慢放低 。整個過程匯總始終保持雙腿懸空，骨盆保持穩定 。
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