瑜伽瘦肚子動作視頻瑜伽瘦肚子動作 _經驗分享

【瑜伽瘦肚子動作視頻瑜伽瘦肚子動作】

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通過進行瑜伽練習，對腹部進行集中的刺激鍛煉，能夠幫助刺激腸胃蠕動，幫助體內的廢物排出體外，還能夠順暢氣流，按摩腹部器官的同時，加快肚子上的贅肉脂肪消耗，增強腹部的肌肉力量。那么究竟哪些動作能夠瘦肚子呢？倒三角式動作：
1.坐在地板上，雙腿伸直，腳后跟靠攏，腳趾伸直，雙手支撐在身體的兩側，放在屯部后面；
2.將雙腿拱起與地面成60度角，并且將上身慢慢地向后支撐，仰頭，同時進行深長的腹式呼吸；
3.將腿慢慢放下，身體恢復成坐姿，放松。然后再重復動作即可。
效果：能夠幫助增強直腹肌，燃燒肚子上的脂肪，不僅能夠增強腹部肌肉力量，還能夠減掉肚子上的贅肉，減輕背部的負擔。
環抱搖擺式動作：
1.躺在地板上，兩腿屈膝，將兩大腿靠近胸部，兩臂抱住雙腿，十指相交；
2.然后收緊腹部，身體前后搖擺，重復20次即可。
效果：能夠幫助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃燒，還能夠消除腹中的氣體。
蹬自行車式動作：
1.躺在地板上，兩手放在身側，手心向下；
2.屈膝，抬高兩腳，兩腳交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；
3.雙腿伸直平放在地面上，手心向下，微閉雙眼，放松。
效果：能夠幫助按摩腹部內臟器官，加快腹部的脂肪燃燒，有效瘦肚子。還能夠幫助減掉腿部的多余脂肪哦。
橋式動作：
1.仰臥，雙腿分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側；
2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手觸摸到腳跟；
3.吸氣，慢慢將臀部上提，并且收肛門和會陰，盡量伸展胯部和腹部；
4.然后用手托住腰后側，停留數秒；
5.再呼氣繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒后再將背部慢慢放回地面。
效果：能夠幫助收緊腹部，加快腹部脂肪燃燒，不僅能夠瘦肚子還能夠按摩內臟，保護膝蓋腳踝。
呼啦圈式動作：
1.站立，雙腳分開，略比肩寬，雙手向上伸直，于手上握起，手背、頸項向上伸展，收腰，展肩；
2.保持上身姿勢，向左推胯，盡可能的推；
3.然后劃圈，從左向右；
4.然后同樣的再從右到左劃圈；
5.最后劃大圓圈到前面，再反方向進行。
效果：能夠幫助收緊腹肌，燃燒肚子脂肪贅肉，起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。
下半身轉動式動作：
1.仰臥，吸氣的時候雙腿彎曲放在胸前，兩手臂展開與身體垂直，掌心朝下；
2.呼氣，雙腿慢慢倒向左側，兩手臂平貼在地面，吸氣時雙腿回到中間；
3.呼氣，然后再反方向做此練習，重復5遍。
效果：能夠幫助放松全身，活動要周圍肌肉，有效減腰部、肚子的贅肉。還能夠改善背部的曲線。

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