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一日一餐總是餓，而且還不瘦？你可能是沒做到這些( 二 )

健康知識養生常識


一日一餐總是餓，而且還不瘦？你可能是沒做到這些
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→其他不良反應
許多人一日一餐 ， 可能會感到饑餓和精力不足 ， 啥也不想干 ， 就想躺著 。
同時也會感覺不適 ， 極度疲勞、頭暈、惡心或有其他嚴重的副作用 。
身體可能沒有完全進入生酮狀態 ， 如果你遇到任何這些嚴重的副作用 ， 一日一餐可能不是你的最佳選擇 。
國外一位低碳專家認為：為了在禁食、營養和最佳蛋白質攝入之間取得平衡 ， 可以不長期一日一餐 。
一日一餐總是餓，而且還不瘦？你可能是沒做到這些
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心臟病醫生 ， 低碳專家
如果一日一餐 ， 還吃得不夠多 ， 很可能會有蛋白質和其他營養物質不足的風險 。
保險一點 ， 可以每周一日一餐1-3次 ， 其他時候吃2餐或者1.5餐 。
如果你想長期一日一餐 ， 一定要特別注重營養密度 ， 不是你隨便吃任何垃圾食品 。
因為 ， 你所有的營養都在那一頓飯里 ， 充足的營養攝入非常重要 ， 我們建議 ， 在OMAD和非OMAD期間 ， 都堅持低碳水飲食 。
因為 ， 很多研究都發現 ， 低碳水化合物飲食可以減少饑餓感和渴望 ， 從而使間歇性禁食和OMAD變得更容易 。
一日一餐總是餓，而且還不瘦？你可能是沒做到這些
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剛開始輕斷食的小伙伴 ， 可以參考這個建議 。
星期一：吃2餐 ， 限時飲食為16：8 。
星期二：吃一餐 ， 可以適當延長進餐時間 ， 吃一些“零食” ， 比如堅果和奶酪
星期三：吃2餐 ， 限時飲食為16：8
星期四：吃一餐 ， 類似于星期二
星期五：吃2餐 ， 限時飲食為16：8
星期六：可以按照你的社交時間表來決定飲食時間（堅持低碳飲食就可以）
星期日：OMAD ， 類似于星期二
當然 ， 你可能覺得這個時間太嚴格了 ， 可以按照你的時間來安排 。
或者你覺得可以輕松一日一餐 ， 也可以休息日一日一餐 ， 鍛煉日一日兩餐 ， 或者一餐半 。
有些小伙伴總是感覺做不到一日一餐 ， 主要是因為營養攝入不足夠 。
首先 ， 一定要吃夠充足的蛋白質和脂肪 ， 當然 ， 其他營養也很重要 。
對此 ， 我們的老朋友伯格醫生談到了進行OMAD時所需要的關鍵營養素 。 ③
→維生素A：蛋黃、魚、鱈魚肝
維生素A是一種油溶性維生素 ， 它的功能是保護眼睛 ， 對視力好 ， 還有其他一些好處 ， 比如長高、免疫系統、頭發、皮膚 。
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→維生素D：魚肝、陽光
如果缺乏維生素D ， 皮膚看起來沒有光澤、人沒有精力、可能會肥胖、免疫功能弱、容易生病、感冒 。
當我們曬太陽的時候 ， 體內的膽固醇開始合成維生素D 。
→維生素E：蔬菜、堅果、種子
它是一種知名的抗氧化劑 ， 維生素E能抵抗自由基 ， 有延長細胞壽命 ， 抗衰老功效 。
同時 ， 它還被發現有利于大腦 ， 心臟 ， 血管健康 。
→維生素K1：綠色蔬菜
維生素K的主要作用促進凝血 ， 保護心臟 ， 骨骼健康 ， 它們能激活一種蛋白 ， 防止血管鈣化 ， 形成血管斑塊 。
→維生素K2：蛋黃、肝臟、奶酪、肉
→維生素C：甜椒、綠葉蔬菜
→維生素B3：營養酵母
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→礦物質：電解質（鎂、鈣、鉀）
如果你感到頭暈或者惡心 ， 那可能是因為缺少鹽或缺水 。
因為鹽對大腦的運作至關重要 ， 可以在禁食時在水中浸少許鹽來補充電解質 。
鎂的主要來源有 ， 堅果和種子類 ， 比如說南瓜子、黑巧克力、牛油果、一些綠色蔬菜、魚類 。