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鈣的主要來源有 ， 一些綠色蔬菜、魚類、奶制品 。
鉀的主要來源是蔬菜、牛油果、三文魚、牛肉、堅果等 。
→微量礦物質：海帶
海帶中含有豐富的碘 ， 它的主要作用有維持甲狀腺健康、新陳代謝、免疫系統、認知能力、防止脫發等等 。

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→歐米茄3：魚油
omega-3的主要來源有三文魚等深海魚 ， 草飼牛肉的omega-3脂肪也比較高 ， 還有一些植物性omega-3脂肪酸的來源 ， 堅果、奇亞籽、亞麻籽等等 。
多吃上面的那些食物 ， 我相信你 ， 會更加輕松一日一餐 ， 也會越來越健康 。
有了一日一餐的飲食習慣后 ， 如果晚上有飯局 ， 我基本上白天就不吃飯 ， 以前覺得不可思議 ， 現在覺得很簡單 。
如果感覺微微餓 ， 最多喝一個咖啡就ok了 。
在鍛煉日 ， 我有時候也會在鍛煉后補充一些食物 ， 這是我的習慣 。
當然啦 ， 也不是每個人都適合一日一餐 ， 如果你不會吃 ， 只是圖省事 ， 我還是不建議你一日一餐了 。
在開始這種飲食之前 ， 你應該先咨詢你的醫生或營養師 ， 并注意避免一些損害健康的因素 。
還有一些在堅持一日一餐的小伙伴 ， 發現自己不瘦了 。
我的建議 ， 可以考慮一下把熱量重新調整一下 ， 我建議 ， 可以一日一餐和一日兩餐交替著進行 ， 然后在2餐日增加運動 ， 在1餐日盡量少吃 ， 或者斷食 。
為了保證營養 ， 還是建議多攝入一些營養密度高的食物 ， 來保持身體的正常運轉 。
比如一些牛肉、魚肉、像牛肝、豬肝、雞心這樣的動物內臟、各種蛋、一些蔬菜 ， 提供維生素、礦物質和抗氧化劑 ， 這樣營養是完全足夠的！

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千萬不要把僅有的一餐只吃一碗面 ， 那就全毀了 ， 而且營養也不夠！長期下來可能有器官衰竭的風險 。
一日一餐是否可以作為一種長期的生活方式 ， 還需要足夠多的臨床數據來證明 。
像其他飲食一樣 ， 一日一餐的成功關鍵在于 ， 不斷的根據自己的身體反饋調整 。

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【一日一餐總是餓，而且還不瘦？你可能是沒做到這些】責任編輯：

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