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一日一餐總是餓，而且還不瘦？你可能是沒做到這些

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之前寫過150斤理發店小哥 ， 自從干理發后 ， 越來越瘦 ， 最后瘦到90多斤 。
一日一餐總是餓，而且還不瘦？你可能是沒做到這些
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小哥說他每天在外面吃 ， 亂七八糟什么都吃 ， 麻辣燙、冒菜、炒菜米飯、面、快餐 ， 等等 。
但是 ， 很多時候忙起來 ， 一天只吃一頓 ， 可以看出來 ， 小哥遵循一日一餐（OMAD）飲食法 。
在大多數情況下 ， 基本上遵循23：1或20：4的空腹時間 ， 進食的時間段只有1-4小時之內 。
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在禁食期間保持空腹 ， 也可以喝無糖的茶、咖啡、鹽水等 。
很多小伙伴也在努力堅持一日一餐 ， 但是 ， 總是發現自己做不到 ， 總是覺得自己嘴饞想吃東西 。
更可氣的是 ， 這么吃 ， 竟然還不瘦 。
今天 ， 這篇文章 ， 希望你能找到答案 ， 我們先來解釋一下 ， 一日一餐更利于減肥的原理 。
2009年 ， 一項為期8周的對照研究中 ， 比較了每天進食3餐 ， 與在20：4進餐窗口中進食完全相同的食物 。
飲食中蛋白質含量為15％ ， 脂肪含量為35％ ， 碳水化合物含量為50％ 。 （高碳水飲食）
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最終 ， 研究發現在4小時內進食組 ， 保持了瘦體重的同時 ， 減少了4.4磅（2公斤）的身體脂肪 。
并且 ， 他們的甘油三酸酯含量較低（93vs102mg/dL） ， HDL較高（63vs56mg/dL）和LDL較高（136vs113mg/dL） 。
相比之下 ， 每天吃3頓飯 ， 體重和脂肪卻沒有減少 。
Inconclusion,alteredmealfrequencyisfeasibleinhealthy,normal-weight,middle-agedmenandwomen.Consumptionof1meal/dresultedinweightlossandadecreaseinfatmass
這個和我們之前分享的那個cell的研究很類似 ， 同樣的熱量 ， 隔天斷食減肥效果更好 。
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（吃同樣的食物 ， 體重和脂肪的差異很大
一日一餐的其他好處 ， 這個我們之前專門拍過一個視頻講解 ， 大家可以看一看哦 。
那么 ， 一日一餐有這么多的好處 ， 它可以作為長期的飲食方式嗎？
首先 ， 我們來看看一日一餐的缺點有哪些？
→降低基礎代謝
一日一餐很容易就會讓你食欲減少 ， 長期吃不夠 ， 可能降低基礎代謝 。
餓過的人都知道 ， 一旦過了某一個點 ， 就不再想吃了 ， 等你真正進食的時候 ， 自然會減少熱量攝入 。
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長期一日一餐 ， 如果吃不夠 ， 可能會降低靜息代謝率 ， 如果鍛煉量不夠 ， 也更容易掉肌肉 。
→蛋白質攝入不足
以一個體重為60kg的人來說 ， 按體重乘以0.8g ， 那么就要攝入48g的蛋白質 ， 一餐就要攝入這么多 ， 相當于是要7個煮雞蛋 。
我親測過 ， 一次性吃4個雞蛋真的勉強吃完 ， 更別說是7個了 。
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雖然 ， 可以去補充傳說中的乳清蛋白粉 ， 但市面上很多蛋白粉 ， 其實會促進胰島素大量分泌的 。
胰島素這個囤脂激素是個大忌 ， 所以 ， 長期的一日一餐 ， 一定要注意 ， 攝入足夠的蛋白質 。
→胃腸不適和腹瀉
一日一餐的小伙伴會發現 ， 在禁食期間克制自己 ， 然后到了進食時間 ， 一下子吃很多東西 。
短時間暴食 ， 可能會引起腹部不適 ， 輕則腹脹 ， 重則導致嚴重的腹瀉等不良反應 。