?每天攝入足夠的奶制品：攝入量應相當于300毫升以上的液態奶；
?適量吃魚、禽、蛋和瘦肉：平均每天120-200克；保證每周攝入300-500克的魚 ， 300-350克的蛋類 ， 300-500克畜禽肉 。

3. 少鹽、少油、少糖的烹飪方式
培養清淡的飲食習慣 ， 就要嚴格控制食用鹽、食用油及添加糖的攝入量 。
《中國居民膳食指南 2022》建議：
?成年人每天攝入的烹飪油盡量控制在25～30克；
?成年人每天攝入鹽不超過5克；
?添加糖最好不超過50克 ， 最好控制在25克以下 。
總之 ， 清淡飲食雖清淡 ， 但并不是無味、吃素等極端的飲食方式 。 希望每一個人都可以科學地選擇食材及烹飪方式 ， 保證營養的均衡 ， 進而在實現清淡的同時也能夠享受食物的美味 ， 還能夠收獲健康 。

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