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【健身房里訓練速度力量的方法 健身房做力量訓練多久有效果】1、應使用大重量小次數，訓練中允許使用爆發力
2、快起慢落 。允許使用爆發力
3、長休息時間，多組數 。每個動作6組以上，肱二 。三頭，腿要10-15組，胸6組就好，二頭8組以上，肩不要太多組也不要太大重量，因為肩很脆，容易受傷，肩的三個頭（前中后）各4-6組就行了 。
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