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1、體能恢復訓練 通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢復體能 。體能恢復訓練心率保持在最大心率的60%~70% 。慢跑僅用于身體恢復，并不會對肌肉造成任何刺激，不會提升你的機體能力 。
【練耐力的方法有幾種 練耐力的方法】2、基礎耐力訓練 基礎訓練時，血液循環中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量 。在基礎訓練中，心率應控制在最大心率的70%~90% 。
3、力量耐力訓練 在這種訓練方法中，人體處于有氧和無氧混合代謝狀態 。此時，還有充足的氧氣供血液循環使用 。在訓練中，心率為最大心率的75%~85% 。
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