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21天減肥法第二階段便秘 21天減肥法第二階段便秘怎么辦

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21天減肥法第二階段便秘 21天減肥法第二階段便秘怎么辦

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很多美眉在用21天減肥法時最常遇到的問題就是便秘，雖然能夠可以收到減肥的效果，但是卻導致了便秘的困擾 。那么21天減肥法便秘怎么辦呢？下面我們一起看看吧 。21天減肥法為什么會便秘21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進食量少了，大便量少，排便次數自然也有可能減少 。其次，本來應該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便干燥，造成便秘 。再加上21天減肥法期間會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣，會越來越干結，全部堵塞在腸道中，使排便困難 。
21天減肥法便秘怎么辦喝足夠的水 在用21天減肥法期間，可以形成在固定時間喝下一定量的水的習慣 。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，不愛喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是溫熱的清水 。這樣可以滿足身體需要的水分，促進腸道蠕動，幫助排毒，避免和緩解便秘 。
做適當的運動 運動可以加快腸道蠕動，促進消化 。在用21天減肥法期間便秘，可以選擇一些合適的運動來做 。
屈腿運動：仰臥位 。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復十幾次 。
舉腿運動：仰臥位 。兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復十幾次 。
踏自行車：仰臥位 。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20~30秒鐘 。
仰臥起坐：從仰臥位坐起(姿勢不限)；坐起后體前傾，兩手摸足尖，做8次 。
提肛運動：每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用 。
形成好的作息習慣 要養成早睡早起的習慣，早睡早起讓身體各部進行有規律的活動，而且23:00-次日1:00是腎臟排毒期間，這時入睡對腎臟排毒有很大的好處，早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，這時起來喝水能讓你很快就有想排毒的沖動 。因此好的作息能在21天減肥法實行期間對緩解便秘能起到積極作用 。
吃新鮮蔬果【21天減肥法第二階段便秘 21天減肥法第二階段便秘怎么辦】 在21天減肥法的第二階段，適當的增加新鮮蔬果的攝取，像蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠 。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘 。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄 。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便 。熟香蕉：熟香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能 。
喝西梅汁 可以在21天減肥法的第二、三階段喝一些西梅汁，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘 。
吃高纖維食物 21天減肥法的第三階段，可以正常的飲食 。這時可以吃一些高纖維食物，像燕麥、糙米等，對于緩解因體內廢棄物較少，飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起的便秘有一定幫助 。

補充維生素B 維生素B族對于便秘是有一定的預防作用，因為B族維生素能調節乙酰膽堿水解速度，可以維持神經的正常傳導，從而起到維持加強腸胃蠕動，促進排便的功效 。在第三階段恢復飲食時，可以多吃一些含維生素B的食物，如谷類、豆類、小米、玉米等 。
適量吃些紅薯 紅薯中含有的豐富纖維素能對腸道蠕動起到很好的刺激作用，從而促進排便 。所以在21天減肥法第三階段的時候，可以適量的吃些像紅薯、黃瓜、蘿卜等能幫助排便的食物 。

摩臍療法 在21天減肥法期間產生便秘現象，可以用按摩臍部來緩解 。取坐位或立位 。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘 。然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘 。每天早晚各做1次，連續兩周 。可以刺激腹部，幫助腸道加速蠕動，摩臍療法能很快讓人產生便意 。
溫馨小貼士像21天減肥法這樣有斷食的階段的減肥方法，對身體健康是有副作用的，妹紙們請慎重選擇使用 。