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1、鍛煉以前先測試一下體能 。看看自己能達到什么程度，也可以開始熱身運動10~15分鐘 。最簡單的就是活動下關節，活動活動筋骨和關節 。然后做些俯臥撐、深蹲，或者器械鍛煉，大約需要30到60分鐘 。
【沒有健身基礎的人如何開始健身 沒有健身基礎的人如何開始健身運動】2、然后再開始有氧運動，跑步，快走，踦車或者爬山運動 。保證心臟跳動頻率，每分鐘120次左右 。先開始健身運動，是要逐漸適應的 ?？梢宰鲎黾∪夂完P節靜態拉伸運動，可以很好地緩解肌肉酸痛 。
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