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便秘|女性做一個動作站著就能瘦，還能防便秘、調整骨骼？你會做嗎？

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便秘|女性做一個動作站著就能瘦，還能防便秘、調整骨骼？你會做嗎？

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便秘|女性做一個動作站著就能瘦，還能防便秘、調整骨骼？你會做嗎？

每個女性都想不費力氣擁有好身體和好身材 ， 減肥是女人一生的事業 。 你還在苦惱沒時間減肥 ， 沒體力鍛煉嗎？這個動作不費事不費力 ， 看著電視能做 ， 玩著手機也能做 ， 堅持一個月 ， 變瘦又變美 。
很多女性吃完飯喜歡躺在沙發上休息 ， 或者立即坐下工作 ， 時間一長就會出現小肚腩、蝴蝶袖、小粗腿 ， 整個人氣質全無 。 另外女性不當的坐姿更會引起膝蓋彎曲 ， 美腿愿望消失更快 。 想要變瘦、變美 ， 靠墻站立能搞定 。

【便秘|女性做一個動作站著就能瘦，還能防便秘、調整骨骼？你會做嗎？】靠墻站立怎么做？
靠墻站立說起來是簡單的一個動作 ， 但想要做得標準 ， 有效果 ， 就要注意多方面細節 。 靠墻站立 ， 你真的會做嗎？
首先 ， 你需要一面垂直平滑的墻面 ， 其次就是做好身體的準備 。 背對前面站立時 ， 要注意多方面細節：后腦勺、雙肩、屁股、雙腳腳后跟要緊貼墻面 ， 站立5分鐘；
其次 ， 收緊小腹 ， 踮起腳后跟 ， 深呼吸配合 ， 提起身體 ， 保持肩部和臀部收緊 ， 慢慢放下 ， 重復 ， 10分鐘；這個動作有助于減掉小肚腩和收腹 。
最后就是腳部動作 。 腳后跟再次離地 ， 繃直雙腿 ， 腳后跟踮起到自己能承受的限度內 ， 重復這樣的姿勢5秒左右 ， 然后身體慢慢回落 。 這個動作反復做可以糾正腿部線條 。

除了這些基本動作 ， 想要糾正身體其它部位的朋友們 ， 可以將靠墻站立的動作適當地進行改進 。 有的女性朋友 ， 腿后側緊繃 ， 韌度不夠 ， 進行靠墻站立的時候可以在腳的前面部分墊上兩本書；背部緊張 ， 有肩周炎的朋友們在靠墻站立的時候可以雙手向兩側打開向上舉到你能承受的極限 ， 手背靠墻 ， 要記住肩膀要放松往下沉 。
靠墻站立的好處
靠墻站立的時候 ， 腹部收緊 ， 腿部得到拉伸 ， 血液循環就會通暢很多 ， 每天靠墻站立不僅可以幫助我們減肥還能有助于腸胃消化 。
都說“美人在骨不在皮”多半說的是一個女性的氣質和體態 ， 靠墻站立的時候 ， 抬頭挺胸 ， 背部挺直 ， 體態挺拔 ， 長時間堅持 ， 在日常生活中會不知不覺達到這種理想的體態 。
此外 ， 現在的人多數時間都坐著 ， 頸椎炎、腰間盤、肩周炎頻發 ， 而以挺拔的站姿鍛煉時 ， 這些身體部位長期以來形成的慣性姿勢都能得到糾正 。

每天晚飯后堅持鍛煉半小時 ， 腸胃消化好了 ， 便秘也會得到有效控制 。
靠墻站立后會感到腿部發酸 ， 整個人有點累 ， 這時候可以停下歇一會兒 ， 捶一錘剛剛身體鍛煉和拉伸過的部位 ， 使身體得到有效放松 。
靠墻站立這個動作雖然簡單 ， 但注意做到細節到位 ， 且貴在每天堅持 ， 千萬不要三天打魚兩天曬網 ， 否則就是浪費時間了 。 只要堅持一周 ， 你會感到身體各個部位的變化 ， 一個月以后效果就更明顯 。