【肱二頭肌怎么練 肱二頭肌怎么練粗】

文章插圖
1、腳占據與髖同寬 ， 腳尖跟膝蓋一個方向 ， 骨盆保持一個中立位 ， 肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態 。
2、用手臂的二頭肌發力 ， 帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90° ， 大臂與肩膀成一個垂直型 。
3、吸氣 ， 二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置 ， 呼氣 。在肱二頭肌訓練中 ， 很少有人練到足夠的組數 ， 一個高效的震撼訓練至少要做20組 ， 而且這20組都必須是正式組 ， 每組都得做到力竭 。

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