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居家有氧健身運動 在家有氧健身的方法

生活百科


居家有氧健身運動 在家有氧健身的方法

文章插圖
1、下蹲
雙腳打開呈45° ， 緩慢下蹲雙臂放松 ， 雙手向下合攏 ， 起立時雙手上舉過頭頂并且交叉 ， 重復做20次 ， 雙腳岔開一些 ， 與肩同寬 ， 然后左腳有一個向前推的動作 ， 右手摸到腳踝 ， 重復做20次 ， 反方向做20次 。
2、屈膝伸展
左腳單腳站立 ， 上半身前后做擺臂的動作 ， 右腿先屈膝 ， 然后向后伸展 ， 保持身體平衡 ， 重復做20次 ， 之后右腿不要放下 ， 手臂彎曲放到身體兩側 ， 雙手與抬起的一條腿做上下擺動的動作 ， 重復做10次 。
3、前踢
【居家有氧健身運動 在家有氧健身的方法】將自己的右腿腳尖點地 ， 向側方舉起一個比較重的物品 ， 抬起右腿 ， 左臂向前伸展 ， 重復做20次 ， 之后更換左腿 ， 最后將右腿抬起向前踢 ， 兩只手臂在胸前劃過上舉 ， 重復20次 。