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1、拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上 ， 右腿伸直 ， 左腿彎曲 ， 外側貼近地面 ， 背部挺直 ， 從胯部開始前傾 ， 雙手抓住右腳腳尖 ， 保持這個姿勢30秒 ， 每條腿拉伸3~5次 。
2、拉伸大腿內側肌肉 。坐姿 ， 雙腳腳底在身前相互貼緊 ， 膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ， 雙手抓住腳踝 ， 堅持10秒后放松 ， 重復3次 。
【耐力訓練熱身方法 耐力訓練熱身方法視頻】3、拉伸小腿肌肉 。俯身 ， 用雙臂和一條腿支撐身體 ， 另一條腿彎曲放松 ， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處 ， 腳跟向后、向下用力 ， 感覺到小腿后部肌肉被拉緊 ， 堅持10秒放松 ， 換另一條腿重復做3次 。
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