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生活干預方法可預防2型糖尿病，維持效果長達20年？了解下( 二 )

健康知識養生常識


01素菜這樣吃
每天都要保證500克的新鮮蔬菜攝入量 。 淀粉含量過高的土豆、紅薯不在此類 。
02葷菜這樣吃
常吃魚肉 ， 適量吃家禽類肉 。 加工肉、肥肉都要少吃 。
03零食這樣吃
兩餐之內感覺到饑餓 ， 不是什么都不能吃 。 如果吃水果 ， 那就選擇升糖指數比較低的水果 。 堅果類食品 ， 也要控制量 。
04鍛煉這么做
堅持鍛煉也很重要 。 不一定要求參與劇烈運動 ， 可以每天按照自身承受限度 ， 多增加一點活動量也能起到不錯的效果 。