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減肥適合吃的7種主食，你知道幾種？你最喜歡哪個( 二 )

健康知識養生常識


減肥適合吃的7種主食，你知道幾種？你最喜歡哪個
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主食的正確打開方式
●粗細結合 ， 循序漸進
將平時飯量的50%替換成糙米 ， 或是替換部分主食為薯類、豆類等粗糧 ， 一定要遵循循序漸進的原則！
●早午餐 ， 吃復合碳水
復合碳水消化過程復雜且緩慢 ， 為人體持續供能高達3小時 ， 這類碳水不易被人體轉化成脂肪 ， 適合作為工作日的早午餐 。
●運動前后 ， 吃簡單碳水
健美運動員會在運動前喝一杯低聚糖飲料 ， 運動前補糖可使肌糖原達到最大填充 ， 延長運動至疲勞的時間 。
【減肥適合吃的7種主食，你知道幾種？你最喜歡哪個】運動后 ， 簡單碳水能快速補充能量（糖原） ， 幫助肌肉組織盡快修復 ， 且不易轉化成脂肪 。