中老年人|中老年人請注意：幾種“偷鈣”食物要少吃，當心骨頭變“脆”，加重疏松補鈣|草酸|骨質疏松

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相信很多人都很熟悉“骨質疏松” ，它是一種全身性的慢性疾病。隨著生活水平的提升，人們的飲食結構也發生了變化，導致骨質疏松越來越放肆，不管是年輕人還是中老年人，都能被它盯上！
但隨著人們的健康意識不斷地提高，大多數人也開始注重身體養生，開始“補鈣” ，然而，如何科學正確的補鈣方式卻不是人人都知道的，我們一起了解下。

如何得知，我們的身體是否缺鈣了呢？
1、經常口角周圍及四肢末梢麻木；
2、手腳抽搐，通俗地說就是“抽筋”；
3、皮膚干燥、頭發干燥；
4、牙齒的變化，比如齲齒、牙表面黃點、牙齦炎；
5、張口困難、走路困難和乏力；
6、肩背、腰腿及關節部位疼痛，甚者可有全身疼痛；

中老年人為身體補鈣的標準，收藏一下
根據最新的營養指南，中老年人為身體補鈣也是有明確要求的，上了年紀的中老年人骨量丟失比年輕人更需要補充大量的鈣質，一般建議每日攝入鈣800-1000毫克為宜。
如果說，每天從飲食中獲得的鈣質大概為400毫克，還需額外的補充鈣質600毫克左右。
因此，在我們隨著年齡增長骨鈣丟失的同時，如果不重視補鈣的話，會大大增加身患骨質疏松的風險的，自然不能擁有一把“好骨頭” 。

中老年人請注意：幾種“偷鈣”食物要少吃，當心骨頭變“脆” ，加重疏松
1、高油脂的食物
一般來說，高油脂的食物中都含有一種叫做“脂肪酸”的物質，這種物質在和鈣結合后會形成非常難溶解的物質，嚴重影響骨鈣吸收鈣。
比如，我們常見到的油條、炸串、炸雞、漢堡等油炸食物，假如長時間、大量的吃，將會導致鈣營養不能被骨頭吸收；尤其是中老年人的腸胃消化、吸收功能減弱，營養吸收不足，更容易引發骨質疏松。

2、高鹽的食物
眾所周知，鈉是鹽中最主要的成分，可是，經常重口味飲食卻不是一件好事，有害健康。
過多的攝入食鹽會導致尿液中排出的鈣離子增多，而且會影響人體對鈣的吸收，從而加重骨骼中鈣的流失，久而久之就會形成骨質疏松。所以，像各種腌肉、臘肉、熏魚等等還是少吃為好。

3、含有草酸的食物
食用含草酸較多的食物能干擾人體對鈣的吸收，因為草酸這種物質進入腸道后會和鈣形成草酸鈣，人體非常難以吸收，最會只會將浪費的鈣排出體外，所以說含有草酸比較高的蔬菜，盡量要避免食用。
常見的莧菜、菠菜等蔬菜草酸含量都很高，提醒家人在吃的時候，對含草酸高的蔬菜可先在沸水中焯一下，去除掉草酸再吃。

堅持兩個好習慣，或有助于骨骼健康，身強體壯
1、喝駝奶
當我們還在煩惱如何避免食用“偷鈣食物”的時候，有一部分人早就開始注重補鈣了；當然了，對牛奶乳糖不耐受的人群也找到了好的補鈣方法，還好，駱駝奶中含有充足的鈣，還溫和、低敏、易吸收，非常適合家人喝。