減肥適合吃的7種主食，你知道幾種？你最喜歡哪個 _健康小知識

對于大部分女生來說，都希望自己擁有一個纖細苗條的好身材，這樣也會使自己更加自信，而且身體過胖，會經常感覺到勞累食欲不振，即使減肥可以改善肌膚狀態，還可以使女性更加的年輕健康。
減肥是個技術活，很多人認為只要開始減肥，飲食攝入就一定會減少營養，也會相應跟不上身體，或多或少都會有些紊亂。

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如何科學減肥？
醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。
減肥是一個系統工程，是個技術活需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方，但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，或許對你的減肥有幫助。
減肥適合吃的7種主食，玉米排第6 ，榜首不妨多吃，建議了解
011、薏米
為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁，薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和，標準（100克）薏仁357卡路里。
由于薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

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022、冬瓜
冬瓜是日常常見的一種食物，含有豐富水分，每100克鮮冬瓜含水量高達96.6克，能有效補充人體水分，緩解便秘，滋潤腸道。
另外，它還含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在人體內積聚，抑制人體肥胖，有利于身體健康，而且冬瓜的脂肪含量和鈉含量都很低，經常食用的確能帶來減肥的效果的效果。
033、紅薯
紅薯是一種藥食兼用的健康食品，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品，很多人覺得紅薯很香甜，怕吃多了會發胖，其實，每100克蒸紅薯的熱量才55kcal 。
吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美。

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044、山藥
山藥飽腹感很強，熱量也不會很高，每100g熱量為57kcal ，和100克米飯相比熱量減少了50% 。
山藥口感滑糯香甜，還有健脾益氣、益精的功效，蒸熟的山藥也很好消化，建議蒸著吃，或者煮湯煮粥，如果主食吃了山藥，要刻意減少其它主食量
055、燕麥
燕麥的熱量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質等營養素。
其所含的β－葡聚糖，能延緩食物在腸道消化的速度，吃后飽腹感非常強，促進胃腸蠕動，延緩血糖上升，讓人不容易攝入過量，有助于減肥。

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066、玉米
熱量：112大卡（100克）
玉米屬于粗雜糧，含有豐富的膳食纖維，質粗，能有效控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不會輕易儲存，而且膳食纖維飽腹感較好，不易餓，不易攝取其他高熱食物，可減少多余熱量的攝取。玉米中營養成分較豐富，可以當成是輔助減肥的佳品，減肥的人群可以適量吃玉米。
077、蓮藕
100克蓮藕，熱量47千卡，含纖維素2.2克。
蓮藕的纖維素非常高，熱量非常低，是減肥中很好的主食，最好不是蓮藕排骨湯，也不是蓮藕豬蹄湯，因為這些湯里，脂肪高，水煮蓮藕，是很好的主食。