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兒童健身運動 兒童健身訓練方法

生活百科


兒童健身運動 兒童健身訓練方法

文章插圖
1、階段16種基本動作模式：走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉、滾、平衡 。
2、第二個階段三種基本技能 。
（1）身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉動 。
（2）身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越 。
（3）物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬 。3、第三個階段三種基本能力
（4）綜合運動能力：爆發力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協調毅力 。
（5）身體運動能力：速度、力量、平衡、穩定、柔韌、耐力 。
3、感知運動能力：定位、定量、反應、預判、節律、操控、定向 。
（1）嬰兒爬：趴在地面 ， 兩腿伸直并攏 。手臂在身體兩側撐地向前爬行 。面部朝下 ， 腿部保持并攏放松 ， 靠手臂撐地前行 。
（2）小白兔跳躍 ；團身屈膝 ， 雙臂放置雙膝外側手掌著地 ， 臀部翹起 ， 重心前移 ， 腳跟翹起 ， 雙臂伸向前方手掌緩慢落地 ， 腿部發力向雙臂靠攏連續蹬。
（3）直體翻滾； 身體平直俯臥 ， 雙臂向上伸直 ， 雙腿并攏 ， 用髖部的扭轉力 ， 至身體左右翻滾 。頭部微抬 ， 防止面部觸碰到地面造成損傷
（4）平板爬雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬 ， 支撐身體保持平行狀態 ， 微頂臀 ， 進行側向行走 ， 或者進行原地轉圈手腳配合式爬走 。
（5）平衡木爬；寬15cm,長5M的長方形木板 。練習者只能有手和腳接觸木板 。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務失敗 。
【兒童健身運動 兒童健身訓練方法】（6）高抬腿練習原地高抬腿練習不僅能夠發展學生的下肢爆發力 ， 還能夠訓練學生的平衡能力 。兩手張開 ， 掌心向下放于腰間 。大腿手臂保持不動 ， 抬大腿碰到手掌 。