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以上每個動作12-20次 ， 雙邊動作換邊進行 ， 動作間休息45秒左右 ， 每次進行3-5組 ， 動作結束后拉伸放松 ， 如果在減脂期 ， 可以在本組動作完成以后再進行30分鐘的有氧運動 ， 效果會更好 。
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