1. 首頁 > 健康養生 > >

被冤枉了十幾年，她終于肯站出來為自己說話了…( 三 )

健康知識養生常識


被冤枉了十幾年，她終于肯站出來為自己說話了…
文章圖片
如何有效補充葉酸？
因為人體無法合成葉酸 ， 所以我們只能通過外源性攝入 ， 那就補吧！
還是那句老話 ， 別挑食 ， 多吃蔬菜水果豆制品 。
為啥大人總說優先食補 ， 因為天然食物中除了葉酸 ， 還有其他營養成分 ， 這是你單純吃個保健品補充劑得不到的 。
被冤枉了十幾年，她終于肯站出來為自己說話了…
文章圖片
而且補葉酸也沒那么難 ， 含葉酸的食物其實挺多的 。
但是因為食物中的葉酸在烹飪過程中很容易損失 ， 加上吸收率有限 ， 沒辦法精確計算出每種食物具體該吃多少 ， 只能建議雨露均沾 ， 啥都吃點吧 。
被冤枉了十幾年，她終于肯站出來為自己說話了…
文章圖片
烹飪損耗+吸收利用率低 ， 單純通過食物確實較難獲得足夠的葉酸 ， 還需要補充劑頂上 。
不過葉酸補充劑無論便宜的還是貴的、保健品還是藥品 ， 基本都是人工合成的 ， 所以沒必要花大價錢 。
也不用一味追求天然補充劑 ， 畢竟人工合成葉酸的吸收利用率反而更好 。
被冤枉了十幾年，她終于肯站出來為自己說話了…
文章圖片
咱們可以直接買OTC的葉酸片或者含葉酸的復合維生素B ， 反正B1、B2中國人也普遍缺乏 。
被冤枉了十幾年，她終于肯站出來為自己說話了…
文章圖片
另外再提一嘴 ， 葉酸是水溶性維生素 ， 安全性很高 ， 未代謝掉的會直接隨尿排出 。
每天攝入量的上限是1000μg ， 單純指合成葉酸 ， 不包括天然食物中的葉酸 。
所以 ， 天然食物放開了吃 ， 補充劑按劑量吃 ， 就不用擔心安全問題 。
被冤枉了十幾年，她終于肯站出來為自己說話了…
文章圖片
關于葉酸的問題今天就說到這！