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【這個瑜伽動作，你知道嗎？提高新陳代謝，促進生殖系統功能】
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一 ， 坐角式的益處：開髖 ， 加速骨盆區域的血液循環 ， 促進生殖系統功能
緩解坐骨神經痛及膝關節問題
緩解經期不適
非常適合孕期 ， 有助于分娩
髖部、會陰、大腿后側肌肉得到拉伸
刺激全身多條經絡 ， 增加消化功能 ， 提高新陳代謝
二 ， 動作分析：內收肌的大收肌會限制髖關節的屈曲 。 大腿外展時 ， 大收肌會被拉伸 ， 它會限制髖關節的屈曲 。
內收肌同時還是髖關節的內旋肌 。 當雙腿打開 ， 身體前屈時 ， 髖關節還發生了外旋 。
雙腿分開 ， 可能會讓腘繩肌緊張而內收肌靈活的人很好地進行前屈；如果腘繩肌靈活而內收肌緊張 ， 和雙腿分開相比 ， 并腿更容易完成前屈 。
前屈體式時 ， 腿部后側的所有組織都影響和髖關節的靈活性 。 另外 ， 髖關節周圍負責旋轉、內收和外展的肌肉 ， 也影響著做前屈體式的能力 。
三 ， 分析完之后 ， 進入練習 ， 正確啟動肌肉：1 ， 準備進入體式 ， 先收縮腹直肌和腹橫肌 ， 使身體前彎 ， 拉長軀干 。 然后 ， 收縮腰肌 ， 將軀干前拉 ， 進一步彎曲 。 雙腳足跟固定在瑜伽墊上 ， 保持不動 ， 然后找腳跟推地面 ， 雙腳足跟相互要靠近的感覺 ， 這樣幫助啟動髖屈肌 ， 加深動作 。
2.收縮股四頭肌 ， 伸直膝關節 ， 將膝蓋骨上提 ， 放松腘繩肌并拉長 。 雙腿向兩側拖拽 ， 遠離身體中線 ， 找到收縮臀中肌和闊筋膜張肌的感覺 ， 注意膝蓋骨朝向正上方 。
3.穩定踝關節 ， 腳趾朝上 ， 并展開足底 。
4.雙手抓住雙腳 ， 找足底上翻的感覺 ， 與手臂向下的力量形成拮抗 ， 幫助加深動作 。 下斜方肌將肩膀下拉 ， 遠離耳朵 ， 帶動胸前向前擴展 。
主動伸展：完成動作后 ， 讓肌肉發力保持1分鐘 。
被動伸展：然后再保持動作不動 ， 不發力被動伸展 ， 陰瑜伽的狀態停留3-10分鐘 ， 全然放松 。
雙手抓雙腳前屈有困難 ， 除了雙腿柔韌性不夠 ， 還有就是雙腿肌肉力量不夠 ， 可以雙手帶動身體前屈 ， 逐漸再加強力量練習：
四 ， 除此之外 ， 同樣可以借助輔具替代完成練習 。1.利用墻面練習：
臀部盡量貼靠墻面：
2.利用瑜伽磚練習:
我們可以借用任何工具幫助達成體式 ， 同樣會收獲體式的益處 。 千萬不要傻傻地拼命把自己拉傷 ， 使我們受傷的從來不是別人 ， 更不是瑜伽 ， 在方法正確的前提下 ， 非常重要的是心態 ， 這也是檢驗我們是否學到了瑜伽的精髓 。
練習 ， 用心體會一呼一吸 ， 體會體式停留時任何的感受 ， 平等地看待所有的感受 ， 最后才會到達釋然 。 每個人終其一生都在尋找那個與自己靈魂相近的人 ， 到后來才發現唯一契合的只是自己 。
今天分享到這里 ， 祝各位小伙伴周末愉快 。
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