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完美蝎子式
倒立和手臂平衡：可以先練習孔雀起舞式 。
孔雀起舞式
手臂平衡需要收緊肩部從深層到表層的每一層肌肉 。 肩部深層肌肉包括菱形肌和肩袖肌群 ， 而肩袖肌群可以穩定肩盂肱關節；表層肌肉包括斜方肌、三角肌和胸肌 。 這些肌肉可以穩定肩胛帶 ， 做倒立體式時 ， 肩胛帶才是保持平衡的關鍵 。
肩袖肌群解剖
動作步驟：1.從孔雀起舞式開始
2.膝關節屈曲 ， 雙腳翻過向下用力
3.同時 ， 前臂和雙手下壓 ， 展開并抬高肩膀 ， 使肩膀遠離耳朵
4.伸展髖關節和膝關節 ， 將骨盆上頂
5.背部后彎 ， 從肩膀處向上提起身體 ， 然后雙腳繼續用力向下往頭部方向拉近
第一步
第二步
完美達成
現在詳細描述如何啟動肌肉：1.收縮豎脊肌和腰方肌 ， 脊椎后彎 ， 骨盆前傾 ， 身體形成蝎子式的形狀 。
2.啟動臀部肌肉 ， 伸展髖部 ， 髖關節用力內收、內旋；啟動大收肌 ， 將膝關節拉向中線 。 注意膝關節不要向外打開 。
3.將整個手掌壓向地面 ， 十指張開 ， 指腹抓地 。 收縮肱三頭肌 ， 肘關節成直角 ， 支撐身體重量 。 肩關節前推 ， 遠離雙手 ， 啟動三角肌前束、肩胛提肌和斜方肌上束 。
4.輕收縮腹肌 ， 向中間移動 ， 使骨盆后傾 ， 避免腰椎過度后彎 ， 減輕壓力 。
5.啟動前鋸肌和斜方肌 ， 肩胛骨向后繞轉 ， 從肩膀處將整個軀干抬高 。
剛開始練習我們可以借助一些輔具 ， 直到可以脫離輔具 ， 再單獨完成蝎子式 。
借助抱枕和墻面 ， 隨著髖部、背部、腰部的柔軟 ， 逐漸減少抱枕的數量 ， 直到腳可以碰頭：
借助墻面 ， 隨著練習的深入 ， 逐漸下方雙腳接近地面：
動作不是說出來的 ， 是練出來的 。 有一句話說 ， “道理都懂 ， 依舊過不好這一生” 。 原因就是知道不等于做到 。 所以 ， 各位小伙伴們 ， 看完后 ， 要練起來哦 。
走路就要踏實 ， 說話就要盡情 ， 喝酒就要痛快 ， 睡覺就要睡得一塌糊涂 ， 愛就要愛得深情 ， 練瑜伽就要練習到底 。
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