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抑郁癥通常會表現為情緒長時間低落、喪失興趣、入睡困難、早醒、睡眠質量差、失眠等癥狀 。
時代的快速發展 ， 每個人都面臨著來自內外各方的壓力 ， 加上智能手機的普遍使用 ， 各種App、電子游戲消耗著我們的注意力 ， 同時戶外活動與運動的減少等等的消極因素都是誘發抑郁情緒的原因 。
這里建議大家有空約上家人或三五好友 ， 亦或獨行 ， 爬爬山、打打球或到空氣新鮮、環境好的地方跑跑步等都是不錯的選擇 ， 大自然總是使人心曠神怡、身心愉悅 ， 并且增強整個身體的健康 。
現在介紹一個非常有效的后彎體式-上輪式：打開心胸 ， 快速趕走抑郁情緒
上輪式：
上輪式

大腿內側夾磚的上輪式
1.短暫啟動腘繩肌 ， 以伸展髖關節 。 夾緊臀部 ， 啟動臀大、中、小肌 ， 以伸展股骨 ， 幫助骨盆后傾 。 收縮大收肌 ， 將雙腿膝關節拉向中間 。
2.啟動股四頭肌 ， 以伸展膝關節 。 股直肌收縮令骨盆向前傾斜 ， 進入前傾 。 骨盆前傾有助于延展脊椎 ， 而骨盆后傾可避免腰椎過度后彎 。
3.前臂旋前 ， 將身體重量從食指根部的掌丘均勻分布到整個手掌 。 收縮肱三頭肌 ， 以伸直肘關節 。 進入上輪式后 ， 雙手嘗試往腳方向推 ， 借此啟動三角肌前束 ， 加深體式 。
4.啟動菱形肌 ， 把肩胛骨拉向身體中線 。 保持肩胛骨穩定 。
5.啟動腓腸肌和比目魚復合肌 ， 以跖屈踝關節 ， 將身體重量壓到足底 。 身體重量均勻分散至足底球狀部位 。 確保雙腳固定 ， 避免雙腿外張 。
6.收縮闊筋膜張肌和臀中肌 ， 以內旋髖關節 ， 抗衡髖部伸肌外旋的力量 。 收縮內收肌群 ， 將膝關節拉向身體中線 。 可在雙膝或大腿中間夾瑜伽磚 ， 夾緊 ， 體會內收肌的啟動 。
7.腹部伸展 ， 同時輕輕收縮腹肌 ， 以保護腰椎 。
練習瑜伽體式 ， 跟我們的生活一樣 ， 都是環環相扣的 。 一個動作的完成 ， 需要身體各個關節、骨骼、肌肉的配合 ， 差一個都不行 。 比如肩部太僵硬 ， 那么可以先進行開肩的練習 ， 借助墻面 ， 或者瑜伽椅子等進行（可以查閱本公眾號《瑜伽之悅》關于開肩的文章） 。
開肩的方法很多 ， 堅持持續練習才會達到理想的效果哦 。
一 ， 借助墻面開肩：30秒/組 ， 3組練習

借助墻面開肩的體式
二 ， 借助瑜伽磚開肩：30秒/組 ， 3組練習

借助瑜伽磚開肩
有教練輔助的輪式：雙手抓住教練的腳踝 ， 幫助啟動肱三頭肌
教練托住學員的肩胛外側 ， 幫助背部發力 ， 啟動菱形肌 ， 找到內收肩胛的感覺

有教練輔助的輪式
隨著上輪式的分享完成 ， 我也一掃姨媽期間的抑郁哈哈 。 給姨媽期間堅持日更的我點個關注并分享給更多朋友 。
【每天練一練，一個瑜伽動作對抗抑郁】一杯咖啡過后 ， 神清氣爽 ， 祝各位小伙伴周末愉快 。 贈人玫瑰 ， 手有余香Namaste

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