一套夏季有效調整睡眠的瑜伽體式，這些你都可以輕松練習按摩

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睡眠不足的危害很多，可能造成免疫力低下，神經衰弱健忘、心血管得不到有效休息，引起心臟血管疾病等等。
夏季高溫很容易影響睡眠，除了調整日常活動及作息時間，可以通過瑜伽幫助擁有好的睡眠。
正如伽人所知，瑜伽最顯著的功效之一就是調節睡眠。
下面一套瑜伽體式讓您的睡眠進入佳境。
一，站立前屈益處：
減輕抑郁，治療失眠，消除疲勞
增加大腦供血
使人平靜，調節血壓
按摩滋養腹部器官

圖1
圖1要點：
雙腿伸直打開與髖同寬
屈髖上身前屈
雙臂環抱在頭頂上方
上身、頭頸部、手肘放松自然垂落
注意收腹部、雙腿垂直地面
5-10次深呼吸
二，加強側伸展益處：
滋養、放松背部、面部
按摩滋養內在器官
拉伸放松小腿
靈活腕關節

圖2
圖2要點：
雙腿打開一腿距離，雙手身后十指交扣
身體轉向左側，屈髖上身向前向下
腹部、胸部貼靠大腿
擺正髖部，盡量伸直雙腿
頭頸部自然下垂放松
5-10次深呼吸
另一側練習
三，蜥蜴式益處：
開髖
強壯腳踝、雙腿
拉伸臀部、雙腿、腹股溝
調整交感副交感神經，放松神經

圖3
圖3要點：

左腳跟后蹬、左大腿向前推
右大腿屈膝90度，臀部大腿下沉并保持上提，
右膝蓋正前方，腳踝小腿髕骨上提
拉伸背部，肩膀放松
5-10次深呼吸
另一側練習
四，梨式益處：
梨式是倒立體式
釋放整個身心的緊張壓力
防止內臟器官下垂
按摩滋養脊柱、頭頸部
調整甲狀腺及甲狀旁腺分泌甲狀腺，提高免疫力
調整睡眠

梨式預備體式圖4

梨式圖5
梨式要點：
仰臥，吸氣抬雙腿垂直地面
呼氣，雙腿前送，腳趾點地
腳跟上提，雙腿從腳跟到大腿方向延展
雙手身后十指交扣
背部上提，尾骨上提，收腹部
5-10次自然呼吸
五，大拜式調和交感神經副交感神經，使人放松平靜
調整失眠、緩解焦慮等問題

圖6
圖6要點：
跪立，臀部落腳跟
腹部貼靠大腿
雙臂向前伸展，頭頸放松
10次呼吸，自然或深呼吸
小伙伴們，今天體式分享到這里相信堅持這些練習對你一定有幫助。
“吃十服，不如獨宿一夜。 ” “早睡早起，賽過人參補身體。 ” “吃洋參，不如睡五更。” 知道睡眠有多重要了吧~
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【一套夏季有效調整睡眠的瑜伽體式，這些你都可以輕松練習】