腎結石|夏季炎熱可增加腎結石風險！生活中做好6件事，降低發病率飲食|發病率|老年病

大多數人都想不惜一切代價避免腎結石，但很少有人知道，在炎熱的夏季，患這種痛苦狀況的機會會上升。
幸運的是，可以采取措施防止結石形成，主要是通過增加水攝入量和對飲食進行小幅改變。
一位泌尿外科專家提供了一些避免腎結石及其可能引起的灼熱疼痛的提示。

專家指出，一旦你有了一塊石頭，在未來10年內，你有高達50%的機會擁有另一塊石頭。但許多復發性腎結石的風險因素在你的控制范圍內，改變你的飲食習慣可以帶來很大的不同。
腎結石更容易在高度濃縮的尿液中出現，表現為深黃色，而不是透明或淺色。這些結石是由晶體形成的，當尿液通過將尿液輸送到膀胱的管子離開腎臟時，可以阻止尿液的流動。
草酸鈣和其他礦物質可以形成石頭，通常開始時只有一粒沙子大小，但可以生長以填滿腎臟的內部。
據國家腎臟基金會稱，隨著它們的生長，它們變得越來越難通過，每年有50多萬人到美國急診室接受治療。
大約十分之一的人一生中會患腎結石，男性的風險略高。
復發的促成因素包括家族史、潛在的腎臟疾病、肥胖、糖尿病、飲食選擇、慢性脫水和炎癥性腸病。
癥狀包括嚴重的單側腰痛、惡心、嘔吐、發燒、發冷和尿血。然而，有些人沒有癥狀。
你如何避開這個？以下是一些重要建議：
喝更多的液體以保持水分以稀釋尿液，如果你以前有過腎結石，每天至少喝8杯水。十二杯甚至更好。
如果外面很熱，你出汗了，就多喝水。
在水中加入檸檬或酸橙汁，因為檸檬酸鹽與鈣結合，有助于阻止結石的形成。
限制鈉的攝入量。吃高鈉飲食會增加尿液中的鈣含量。聯邦指南建議將鈉限制在每天2300毫克，相當于約1茶匙。減少飲食中的鹽分在其他方面也對腎臟有益，包括幫助降低血壓。慢性高血壓會使血管變窄和變弱，影響血流，并可能導致腎病或衰竭。
另一個小貼士是吃富含鈣的食物。正常量的鈣對身體的鈣調節至關重要，盡管這似乎違反直覺，因為鈣與腎結石發育有關。食物中的鈣與腸道中的草酸鹽結合，迫使草酸鹽進入糞便而不是尿液。這降低了患草酸鈣結石的風險。每天從乳制品、大豆、豆類、強化豆腐和綠色蔬菜中消耗1000至1200毫克的鈣（卡萊和西蘭花是很好的來源）。
多吃水果和蔬菜，這有助于增加尿酸鹽和預防腎結石。減少動物蛋白，這會增加你患結石的風險。這不僅包括紅肉，還包括雞肉、豬肉、魚甚至雞蛋。 Bollner建議將肉類攝入量限制在每天8盎司。
【腎結石|夏季炎熱可增加腎結石風險！生活中做好6件事，降低發病率】即使是健康食品中發現的草酸鹽也會導致腎結石的形成，所以請監測你吃了多少這些食物：菠菜、甜菜、堅果、小麥胚芽、大黃和大豆。單獨食用草酸鹽不太可能導致結石，但過量會大大增加風險。當你食用草酸鹽含量高的食物時，保持飲食多樣化或吃一份乳制品。