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大家都知道“熬夜傷身體”尤其深夜腸胃更感空虛
更是糾結到底該不該來上一份宵夜
吃宵夜和熬夜餓肚子
哪個危害更大呢？
有什么辦法能解決夜晚的饑餓呢？
01
吃宵夜有哪些危害？
其實大家都知道半夜吃宵夜并不是一件對健康有利的事 ， 但具體有哪些危害呢？
引發肥胖
人體的生物鐘導致白天對于食物需求會大 ， 而且身體新陳代謝會快很多 。 到了晚上 ， 身體生物鐘慢慢靠近休息狀態 ， 對于食物的需求量以及新陳代謝的速度都會下降 。
所以如果半夜還加餐或者吃宵夜的話 ， 能量都沒法利用 ， 身體只能幫你存起來 ， 最容易引起的就是肥胖 。
引發胃病
一提到吃東西 ， 就不得不提到對胃的影響 。 胃作為人體主要的消化器官 ， 跟其他臟器也是一樣的 ， 到了半夜也會需要休息來自我修復 。 經常半夜進食 ， 無疑加重了胃部的負擔 ， 容易引發胃部疾病 。
膽固醇增加
雖說宵夜吃什么因人而異 ， 但就大部分的人來說 ， 選擇高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會占比比較大 。 而這類食物的攝入 ， 會導致體內血脂突然升高 ， 血膽固醇也會明顯增高 ， 從而引發肝臟制造出更多的低密度脂蛋白 。
低密度脂蛋白 ， 也就是俗稱的“壞膽固醇” ， 是導致身體的冠心病、腦梗等疾病的誘因 。
降低睡眠質量
吃宵夜 ， 對腸胃影響最直接 ， 但對于身體其他內臟也會間接影響 ， 身體無法真正休息 ， 導致大腦興奮度增強 ， 從而讓身體各處都沒辦法進入睡眠狀態 。
【帶狀皰疹|吃宵夜和熬夜餓肚子，哪個危害更大！答案你想不到…】
即使能入睡 ， 也會影響睡眠質量 ， 深睡眠時間縮短、易醒 ， 影響第二天的工作學習效率 。
02
熬夜餓了到底該不該吃呢？
所謂熬夜 ， 就是晚飯后至深夜忍困不睡 。 這是一種危害健康的不良生活方式 ， 長期熬夜對身體組織器官會帶來不可逆的傷害 。
但是 ， 偶爾的、不可避免的需要熬夜時 ， 即晚飯后4個小時后需要繼續工作或學習數小時時 ， 吃點宵夜也未必不可 ， 問題是怎么吃？吃什么？
03
宵夜應該怎么吃？
適宜做宵夜選擇的食物 ， 應該要符合下面這幾個條件：
低脂肪 ， 能量少 ， 營養價值高； 易消化 ， 不給腸胃增加負擔； 有一定的飽腹感； 食用后不影響入睡 ， 并有助提高第二天的體力和精力 。
看完這些 ， 大家可能還沒有什么具體的想法 ， 那就換個說法：
食材選擇適量碳水、水分較高、富含鈣、鉀和B族維生素 ， 若所選擇的食材含蛋白質中色氨酸、蘇氨酸較高 ， 會有利于安定神經和情緒 ， 還能增強體力 。
烹飪方式要采取易消化吸收的水煮、燜、蒸等 ， 不要選擇油煎、油炸和腌制的高鹽食物 。
結合這些因素 ， 如果夜晚確實需要進食 ， 下面這些是比較推薦的宵夜：
宵夜可以吃水果 ， 但是只吃水果就不建議了 。 因為非常餓的時候再去吃水果 ， 會發現越吃越有食欲 。 不過搭配著其他食物一起倒是不錯 ， 或是在不怎么餓的時候來點 ， 可以讓饑餓感晚點到來 。
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