睡眠|“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？看完不再糾結營養不良

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剛滿28歲的小雨（化名），畢業后就一直在深圳工作。由于從事的是外貿行業，小雨經常早出晚歸，出貨忙的時候，可能連晚飯都當成宵夜吃。
上個月，小雨覺得肚子總是隱隱作痛，后來還時不時有便血。一開始以為是痔瘡，小雨去買了點痔瘡膏涂抹，但幾天后情況并沒有好轉。
尤其是上周開始，小雨覺得自己胃部也出現不適，總是吃不下東西，吃幾口飯已經感覺有飽脹感。擔心是腸胃炎，小雨到了附近的醫院就診。胃鏡檢查發現，小雨的大半個胃部被腫瘤所覆蓋。
醫生把切除腫塊組織送到家病理科化驗，結果告知為低分化腺癌，通俗一點就是胃癌中晚期。

一、餓肚子睡覺好嗎？研究發現或可延壽
有些人為了減肥，可能會不吃晚上的那頓飯，睡覺的時候也是餓著肚子睡的，這樣會對身體有影響嗎？
2021年發表在nature上，來自來自美國哥倫比亞大學的一項研究，研究結果表明，晚上餓肚子有助于延壽。
研究選取果蠅作為研究對象，設計四種飲食方式：24小時不受限制地進食、12小時白天進食、24小時禁食后24小時不受限制進食、以及待研究的iTRF模式（4小時進食，禁食20小時，次日不限制）。
結果發現，只有最后一種，果蠅壽命顯著延長，其中雌性果蠅壽命增加18% ，雄性果蠅增加13% 。更重要的是， 20小時禁食時間也很關鍵——只有在夜間禁食、并在午間進食的果蠅，壽命才會延長。
那是不是意味著晚上不吃飯、不吃宵夜，餓著肚子睡覺的人會更長壽呢？并非如此，餓肚子睡眠，最直接的感覺就是——餓。
人體每天都需要一定的能量維持日常行動，如果簡單粗暴不吃飯，其他生活方式不變，長期如此就會出現營養不良，導致精神萎靡、體力不足、心情壓抑等。而對于患有特殊疾病的人群，不吃晚飯還可能加重病情。

一般而言，只有兩種人可以不吃晚餐：
一是晚餐前吃得較多，如果午餐吃了太多大魚大肉，或是吃了一頓自助餐，又或是下午吃了很多點心、餅干等，晚上又不運動，那就可以考慮不吃晚餐。
二是身體已經達到肥胖線，需要減肥控制體重的人，則需要在控制體重初期，偶爾不吃一兩頓晚餐。
內蒙古營養健康促進會副會長、營養師王思露提醒，經常不吃晚飯，到了深夜可能會產生饑餓感，甚至影響睡眠。一旦夜間堅持不住，很容易導致吃宵夜，反而不利于熱量控制。

【睡眠|“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？看完不再糾結】

二、睡前吃宵夜，對身體有什么影響？
經常晚飯吃不好，然后夜宵吃得油膩的話，對身體其實有不小的影響。
1、誘發消化道疾病
胃粘膜細胞約在2—3天更新一次，而夜間正是它修復的最佳時間。如果晚上吃宵夜，就會造成腸胃消化負擔，影響胃粘膜修復，可能引起胃部炎癥。
2、營養代謝失衡
夜宵多為高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，容易引起營養攝入不均衡，加速鈣質流失， B族維生素消耗等。
3、血管變細變脆
基礎代謝是固定的，夜間攝入過多，熱量無法消耗，就會存儲在體內，增加胰島負荷，造成內分泌紊亂，從而給動脈硬化埋下隱患。