“最懂糖尿病的人”向紅丁，生前留下的五句抗糖良言，糖友請收藏食管炎|內科

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作為糖尿病患者，大多都聽說過已離世的向紅丁教授。他生前是北京協和醫院的主任醫師，他首創了“三五防糖法” ，他提出的糖尿病“五駕馬車”之說紅遍全國，深入人心。
今天，讓我們回顧一下向紅丁教授生前留下的抗糖良言，這些建議深深地影響了我們對待糖尿病的態度。

一、為什么會得糖尿病？
【“最懂糖尿病的人”向紅丁，生前留下的五句抗糖良言，糖友請收藏】糖尿病并不是無緣無故出現的，而是由自己的不良生活習慣和飲食習慣所引發的。過量攝入糖分、高脂肪食物和缺乏運動等因素都會增加罹患糖尿病的風險。
在以前人們生活貧困，也鍛煉出了國人扛餓的本領，舊時的中國人吃上一頓飽飯可以餓上兩天，很能抗餓。這種抗餓的基因支持了貧困的國人活了下來。
現在生活條件好了，人們生活富裕了，就開始大吃大喝起來，而身體里存在的抗餓基因還在不停地積攢能量，所以多吃幾天飽飯，就會長胖，血糖也開始升高了，糖尿病也就出現了。
所以大家吃飯還是應該悠著點，要吃得窮一點才行。

二、糖尿病是自己作出來的。
首先人們對糖尿病知識很是缺乏，可以說一點不了解。所以不知道怎么查和預防，有些人甚至等到出現了很嚴重的并發癥才開始重視起糖尿病來。
其次吃得多而動得少。不少人偏愛肥甘厚味，致使熱量攝入太多，血脂、血糖、血壓上升。而現代人體力活動大大減少，出門有車，上樓坐電梯，幾步路都懶得走，這樣容易長胖，誘發糖尿病。
還有就是現代社會人們壓力劇增，長期處于緊張焦慮的心理狀態下，使得升高血壓的激素過多分泌，加上無規律的生活習慣，最后就導致了血糖上升。

三、如何預防糖尿病呢？
運動被稱為干預糖尿病的奇藥，通過運動可以改善胰島素的敏感性，讓胰島素的抵抗力減少，起到幫助控制體重的作用。
有氧運動和力量訓練都可以作為糖尿病患者的運動選擇，但要根據個人情況和醫生建議來制定運動方案。堅持適量的運動，將會給糖尿病患者帶來意想不到的好處。

四、預防糖尿病，建議大家常量量自己的腰圍
腰圍大意味著肚子大，而肚子大的人腹部脂肪也就多，所以我們經常可以量量自己的腰圍，控制好自己的體重。
五、除了運動，飲食同樣是糖友們控制疾病的重要環節。
究竟糖尿病人應該如何吃，吃什么，怎么搭配呢？
首先，糖友們應該避免過量的糖分攝入，尤其是簡單糖和高糖食物，如糖果、甜點等。應選擇低糖或無糖食品，并適量控制總的碳水化合物攝入量。
其次，粗雜糧對于糖尿病人來說非常重要。粗雜糖中富含膳食纖維，從而可以降低血糖水平、減緩食物在消化道的吸收速度，有利于控制血糖波動。
糖友們可以通過增加蔬菜、水果、全谷類食物等富含纖維的食物來改善飲食結構。

此外，糖友們需要注意合理搭配食物。選擇瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白質食物，并結合全谷類、蔬菜、水果來攝取各種營養素。