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要長壽更要健康！60歲后“健康變老”的6個秘訣，建議收藏

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要長壽更要健康！60歲后“健康變老”的6個秘訣，建議收藏

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要長壽更要健康！60歲后“健康變老”的6個秘訣，建議收藏

隨著社會和時代的不斷發展進步 ， 我們中國人的平均預期壽命越來越長 ， 但相比活多少年 ， 在健康狀態下保持“長壽” ， 對于保證晚年生命質量更為重要 。 俗話說 ， 年齡只是一個數字 。 重要的是你隨著年齡的增長 ， 我們對于生命和健康的感受如何 。 如果隨著歲月的過去 ， 你在這兩方面都感覺很好 ， 那就是一種高質量的晚年生活 。
年齡大的人可能很樂觀 ， 并擁有強大的長壽基因 。 但無論你的健康狀況或生活狀況如何 ， 在變老的過程中保持身體健康也是有秘訣的 ， 今天的這篇科普 ， 就來和大家聊一下“健康變老”的6個秘訣 。

秘訣1：鍛煉關于健康養生的建議中 ， 運動鍛煉幾乎是每次都會被提及的一個重要事項 。 在身體條件允許的前提下 ， 幾乎所有健康問題可以通過鍛煉來進行預防改善 。
實際上運動鍛煉很可能是唯一可以降低年齡相關疾病風險、提高生活質量和延長壽命的養生方法 。 在其眾多好處中 ， 定期鍛煉可以：
降低患心臟病的風險
降低血壓
幫助控制血糖
提高肌肉力量和平衡力
擊退抑郁癥
幫助你的大腦保持敏銳
幫助你睡個好覺
大多數人 ， 包括老年人 ， 在大多數日子里 ， 應該進行大約30分鐘的適度有氧運動（每周共21?2小時） 。 如果你對傳統運動（騎自行車、游泳、橢圓機）不感興趣 ， 沒關系 。 更經常地走樓梯 ， 修剪草坪 ， 遛狗 ， 或者在看電視時原地活動也都是可以的 。
研究發現 ， 即使是少量的身體活動 ， 也能夠抵消長期久坐久臥帶來的慢性炎癥風險 ， 這對于一些身體不能夠適應中強度有氧運動的老年人來說尤為重要 ， 因此 ， 如果身體條件允許 ， 就應該積極的活動起來！
秘訣2：不要進入“減肥循環”
很多老年人都知道肥胖和超重是帶來多種健康問題的重要風險因素 ， 很多人也希望能夠讓自己保持健康的體重 ， 但這樣的減肥故事很常見：嘗試控制飲食減肥 ， 一段時間后 ， 體重又恢復 ， 然后是下一輪的節食 ， 體重恢復…… ， 這種減肥循環 ， 對于身心健康都有不利影響 。
幾項研究將“減肥循環”與抑郁癥狀聯系起來 。 其他研究表明 ， 它可能會增加你患心臟和血管疾病以及2型糖尿病的風險 。
與其節食 ， 不如嘗試正念飲食 。 養成全面思考一切飲食的習慣 。 它可以幫助你做出健康的選擇 ， 支持你的整體健康 。 一些是一些可行的指導方針：
結合自身的身體狀況 。 每個人的健康狀況都不同 ， 需要注意的飲食控制也不同 ， 有部分老年人可能需要限鹽、控制攝入 ， 和增加膳食纖維的攝入 。
花點時間計劃膳食和零食 。 用健康食品替代加工食品作為零食 ， 如水果、蔬菜、蛋白質和全谷物 。
多喝水 ， 即使你不渴 。 多喝水有助于降低腎臟的循環壓力和代謝負擔 ， 保護腎臟不受沉積毒素的傷害 ， 還能夠提升身體的活力 ， 以及帶來其他健康益處 。
享受自己最喜歡的食物 。 如果真的愛吃某類食物 ， 請不要因為它不健康而“徹底拒絕”它 ， 偶爾以適量的份量享用它們就好 。
減少酒精 。 酒精會使人體脫水 ， 并影響身體的正常新陳代謝 ， 還會提高患心臟病、高血壓甚至消化道癌癥等疾病的幾率 。 它還會增加老年人摔倒受傷的風險 。 因此 ， 對于老年人來說 ， 應該盡量少喝或不喝 。