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要長壽更要健康！60歲后“健康變老”的6個秘訣，建議收藏( 二 )

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秘訣3：從地中海飲食中學習健康飲食【要長壽更要健康！60歲后“健康變老”的6個秘訣，建議收藏】如果你不知道如何選擇健康飲食 ， 地中海飲食或許會成為一種可以遵循的健康飲食方法 。
對于老年人來說 ， 重要的不是節食 ， 而是保持有益于身心的健康飲食 。 地中海飲食是一種健康的飲食方式 ， 這種飲食方式限制飽和脂肪和乳制品 ， 并專注于未加工的天然食物、植物性食物和健康的脂肪來源 ， 如深海魚肉和橄欖油等 。
地中海飲食與更好的心臟健康有關 ， 也與更好的大腦健康有關 。 地中海飲食有助于減少炎癥 ， 這些都是和衰老年齡相關疾病的一個因素 。
秘訣4：讓頭腦保持敏銳
人的大腦從三四十歲開始 ， 隨著年齡的增長 ， 就會逐漸“萎縮” ， 反應速度 ， 集中注意力能力等方面的功能 ， 也會有所下降 ， 你可能會變得更加健忘 ， 同時學習能力也會有所下降 ， 但這并不意味著你注定要面臨更大的問題 。 老年人保持大腦敏銳 ， 可以考慮以下步驟來保護您的記憶力：
讓大腦“多運動” 。 學習一項新技能 ， 追求一種新的愛好 ， 或者找到一份能保持精神肌肉工作的鍛煉方式 。
相信自己能夠掌控一切 。 千萬不要認為自己無法避免記憶力的喪失 ， 這可能會讓我們自暴自棄 ， 不再努力去提升自己的記憶能力 。
保持身體活躍和社交參與 。 兩者都有助于保持良好的記憶力 。
節省你的精神能量來完成更大的任務 。 使用工具（日歷、筆記、應用程序）處理日常事務 ， 以便您可以釋放精神空間來學習新事物或記住重要事情 。
戒煙 。 吸煙會損害你的心臟和血管 ， 這實際上會增加你患癡呆癥的幾率 。 當你停下來時 ， 你的患病幾率會下降到與不吸煙者類似 。
秘訣5：曬曬太陽（或服用維生素D）維生素D是一種對老年人非常重要的營養素 ， 它不但有益于鈣質的吸收和骨骼健康 ， 對于維持身體免疫力 ， 保證激素分泌 ， 保護腎臟等方面 ， 都有著重要的作用 。 缺乏維生素D與多種主要疾病有關 ， 例如：
多發性硬化癥
骨質疏松癥
代謝綜合征（一系列會增加你患糖尿病和心臟和血管疾病風險的疾病）
至少 ， 獲得足夠的陽光可以幫助你保持身體合成更多的維生素D ， 保持健康睪酮 。 除此之外 ， 曬太陽還可以讓人心情開朗 ， 研究發現 ， 陽光會增加體內的內啡肽（感覺良好的化學物質）水平 。
當然需要提醒的是 ， 曬太陽也要適度 ， 一方面不要在高溫下暴曬 ， 另一方面 ， 在外出時應該注意做好防曬 ， 如果由于健康問題或其他原因無法每天曬太陽 ， 可考慮合理使用維生素D補充劑 。
秘訣6：與他人聯系有意義的社會聯系對所有人來說都至關重要 。 研究將孤獨與健康狀況不佳甚至死亡風險的增加聯系起來 。
什么是孤獨？專家說 ， 這不是孤獨 ， 而是感到孤獨 ， 這可能會令人不安 。 孤獨可能導致精神衰退 ， 增加阿爾茨海默氏癥、抑郁癥和其他疾病的風險 。
與孤獨作斗爭需要努力 ， 應該結合自己的實際情況去做出努力和改變 。 老年人可以通過上課學習 ， 加入讀書俱樂部 ， 重新點燃舊的友誼 ， 或者自愿加入相關的社會組織等方法 ， 在那里老年人可以建立新的和有意義的社會聯系 。