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【減肥吃水果，你需要避開這5個坑！】正在減肥的你 ， 有沒有經歷過以下場景：

晚上不吃飯了 ， 隨便吃點水果；
今天吃多了 ， 明天只吃水果清清腸；
以為水果熱量低 ， 一次吃一盤葡萄；
營養師讓吃水果 ， 結果天天吃自己愛吃的榴蓮、香蕉 。
... ... ... ... ...

以上情況 ， 都是我在指導客戶減肥過程中經常被告知的 。 畢竟水果方便 ， 又以熱量低被大家熟知 ， 所以在很多小伙伴眼里 ， 水果成了減重良品 。
然而 ， 現實是殘酷的 。 雖說水果相對米飯、肉類的熱量低很多 ， 但這并不是你怎樣吃都能減重 。
要想成功減重 ， 一定要避免以下這5個吃水果的坑 。


1. 水果代替正餐有不少小伙伴 ， 為了減重飲食操作方便 ， 或者說為了自己不那么痛苦 ， 在減重期間會早午餐保持原樣 ， 然后晚餐不吃 ， 只吃水果 。
不吃否認 ， 這樣操作相比之前的飲食 ， 確實減少了熱量 ， 也能有一定減重效果 ， 但是這樣長期吃下來 ， 極易造成營養不良 。

因為 ， 我們一般早午餐都在外吃得多 ， 而在外一般都是包子、面這些 ， 而這樣的早午餐幾乎都是以主食為主 ， 而蔬菜、蛋白質攝入很多 。 如果晚上只吃水果 ， 那吃進去的大部分也是糖 。
這樣結果就是 ， 你長期攝入的只有大量碳水化合物和少量的蛋白質、礦物質及維生素 。
而這樣的營養素攝入情況 ， 可能會讓你的肌肉掉的更快 ， 同時也因為維生素、礦物質的不足 ， 你的基礎代謝會快速下降 ， 甚至你的皮膚狀態都會受到影響 。
長期一餐只吃水果都不行 ， 所以只靠水果減肥法就更不要嘗試了哈~~


2.水果完全代替主食水果和米、面、粉這些主食一樣主要含的是碳水化合物 ， 所以水果在一定程度上是可以替代主食的 。
這也是為什么 ， 營養師總說水果吃多了 ， 要減少一部分主食的原因 。
但是 ， 并不建議完全用水果來替代主食 。 原因主要有以下兩點 。

一是 ， 主食里除了碳水 ， 還有約6%~7%的蛋白質 ， 而水果里含的蛋白質極少 。 因此 ， 用水果完全代替主食容易引起蛋白質攝入不足；
二是 ， 水果里含的碳水化合物主要是葡萄糖、果糖、蔗糖等簡單的糖 ， 升糖較快 。
血糖快速升高 ， 身體就會立即啟動降糖機制——分泌胰島素 ， 使血糖一部分用于氧化供能 ， 一部分轉化為脂肪儲存起來 。
另外 ， 降糖機制的啟動 ， 會使血糖快速下降 。 而血糖一下降 ， 人又比較容易覺得餓 ， 這時你又會想吃東西 。 如此往復 ， 就不利于減重了 。


3.吃水果不控量日常有不少水果只要吃起來就不太容易停下來 ， 比如草莓、葡萄、西瓜、橘子等 ， 等你反應過來的時候可能吃了一大盤或者好幾個了 。
另外呢 ， 還有小伙伴在面對自己喜歡的水果的時候 ， 往往也是一次吃得超級多 。 前兩天還有個客戶跟我說 ， 她一次能吃一個榴蓮 。 [捂臉


水果雖熱量相對較低 ， 但這并不表示隨便吃多少都沒關系 。 熱量再低的食物 ， 一次吃太多 ， 攝入的熱量照樣不少 。

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