文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
“身上肉肉總是減不掉 ， 怎么辦呢？”
“怎么樣調節身體讓自己更健康？”
“日常運動怎么進行呢？”
最近很多粉絲朋友在后臺私信康康
家人們
減肥可不能盲目減的 ，
要科學要健康！
《廣東居民健康公約三字經》
要學起來！↓↓
（點擊可放大看）
“健康三字經”解讀專家
湯捷
廣東省人口發展研究院副院長
主任醫師
這些減肥方式不可取
節食減肥：餓成易胖體質通過節食嚴控攝入熱量 ， 體重自然下降 ， 但身體的基礎代謝會降低 。 一旦恢復正常飲食 ， 特別容易反彈 ， 且很可能比以前還胖 。
此外 ， 節食減肥還容易造成營養素缺乏、睡前易餓、降低血清素合成 ， 出現精神煩躁、胃腸道功能下降、排便不暢等問題 。
不吃主食：易誘發多種疾病主食提供全天所需50%以上的能量 ， 不吃主食不僅會導致營養不均衡 ， 還會誘發多種疾病 。
人體內的碳水化合物不足 ， 就要動用身體中儲存的蛋白質和脂肪 ， 進而影響組織細胞的修復、免疫抗體的形成 ， 以及肌肉的生長和修復等 。
戒油戒鹽：缺乏必要營養長時間不攝入油脂 ， 可能會導致人體缺乏必需的脂肪酸 ， 出現皮炎、傷口難以愈合等問題；長時間不吃鹽分 ， 可能會缺乏鈉離子 ， 出現倦怠、淡漠、惡心 。
糖是個例外 ， 無論長期還是短期不吃糖都不會影響健康 。 但如果嚴控碳水攝入 ， 大腦會特別渴望高碳水食物 。 如果特別想吃含糖食物 ， 最好控制在每天25克以下 。
盲目用藥：不是長久之計用減肥針、減肥藥都不是長久之計 ， 即使一時減下來也難以維持 。 最重要的是通過良好的生活習慣、健康運動 ， 達到成功減重的目的 。
健康減肥要“穩中求降”
減重速度并非越快越好 ，
世界衛生組織建議 ，
平均每周減重不超過0.5~1千克 。
從長遠來看 ， 減肥最穩妥的方式是在平衡飲食基礎上適當減少熱量攝入 ， 做到吃動平衡 ， 保證營養全面 。
- 央視曝光：奪命保溫杯，熱水進“毒水”出？保溫杯該如何分辨？
- 減肥，減得越快越好嗎？
- 減肥小知識：除了茄子，這些食物也很容易吸油長胖哦~
- 你還在為減肥而苦惱嗎？中醫告訴你肥胖分四種類型，不同類型飲食減肥法
- 減肥期間早餐吃什么好 享受健康瘦身之旅
- 癌細胞是如何“殺死”一個人的？它喜歡你干4件事，別再給它機會
- 內膽有毒還致癌，電飯煲是肝癌“催化劑”？安全使用，牢記3點
- 研究發現：有一種血型的人，可能天生就胖，想要減肥比較難？
- 皮蛋被美國評為“最惡心食物”榜首，含“鉛”能吃嗎？告訴你答案
- 這3種降壓藥已被“淘汰”，趕緊找醫生更換