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你還在為減肥而苦惱嗎？中醫告訴你肥胖分四種類型，不同類型飲食減肥法

飲食

你還在為減肥而苦惱嗎？中醫告訴你肥胖分四種類型，不同類型飲食減肥法
你還在為減肥而苦惱嗎？中醫告訴你肥胖分四種類型，不同類型飲食減肥法
你還在為減肥而苦惱嗎？中醫告訴你肥胖分四種類型，不同類型飲食減肥法
你還在為減肥而苦惱嗎？中醫告訴你肥胖分四種類型，不同類型飲食減肥法

科學飲食是什么？科學飲食就是根據自己的身體狀況、體質特點、肥胖原因 ， 選擇合適的食物和飲料 ， 控制好每日的熱量攝入和消耗 ， 達到營養均衡、健康減肥的目的 。

為什么要科學飲食？因為很多人在減肥的過程中 ， 采用了錯誤的方法 ， 比如節食、暴飲暴食、吃減肥藥等 ， 這些方法不僅不能有效減肥 ， 反而會對身體造成傷害 ， 導致營養不良、新陳代謝紊亂、內分泌失調等問題 。 科學飲食可以避免這些問題 ， 讓你在享受美食的同時 ， 也能保持健康的體重 。

1. 根據自己的體質指數（BMI）判斷是否需要減肥 。BMI等于體重（千克）除以身高（米）的平方 。 國人的健康BMI為18～24 ， 如果低于18 ， 就是偏瘦 ， 而高于24 ， 就可以考慮減肥了 。
2. 根據自己的肥胖類型選擇合適的食物 。從中醫角度看 ， 肥胖是由于元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的 ， 是一種陰盛氣虛的病征 。 所謂氣有四虛 ， 人有四胖 ， 氣不足則胖 ， 而氣不足的原因主要有四種：氣虛型、陽虛型、痰濕型和濕熱型 。 不同類型的肥胖需要吃不同類型的食物來調理 。

  1. 氣虛型肥胖：這種類型的肥胖主要由于氣虛引起 ， 常伴有乏力、容易疲勞等癥狀 。 飲食上建議選擇溫補益氣的食物 ， 包括以下食物：
    • 豆類：豆腐、黃豆、紅豆等；
    • 肉類：雞肉、豬瘦肉、魚肉等；
    • 雜糧：糙米、糙米粥等；
    • 堅果類：核桃、花生等；
    • 蔬菜：山藥、胡蘿卜等 。
  2. 陽虛型肥胖：這種類型的肥胖主要由于陽虛引起 ， 常伴有畏寒、乏力、面色蒼白等癥狀 。 飲食上建議選擇溫補陽氣的食物 ， 包括以下食物：
    • 肉類：羊肉、狗肉、鹿肉等；
    • 海鮮類：蝦、蟹、海參等；
    • 辛溫類食物：生姜、辣椒、大蒜等；
    • 桂圓、枸杞等具有溫補作用的食材 。
  3. 痰濕型肥胖：這種類型的肥胖主要由于體內濕氣過重引起 ， 常伴有體重增加、水腫等癥狀 。 飲食上建議選擇清熱利濕的食物 ， 包括以下食物：
    • 蔬果類：苦瓜、黃瓜、西紅柿等具有清熱利濕作用的食材；
    • 谷物類：薏米、糯米等；
    • 草藥茶：薏苡仁、茯苓等有利濕作用的草藥 。
  4. 濕熱型肥胖：這種類型的肥胖主要由于體內濕熱積聚引起 ， 常伴有口渴、煩躁、皮膚瘙癢等癥狀 。 飲食上建議選擇清熱利濕的食物 ， 包括以下食物：
    • 蔬果類：苦瓜、冬瓜、柚子等；
    • 谷物類：薏米、糯米等；
    • 茶類：綠茶、菊花茶等具有清熱利濕作用的茶飲 。

3. 控制好每日的熱量攝入和消耗 。一般來說 ， 女性每天攝入1000~1200kcal ， 或比原來攝入的能量低300-500keal 。 要注意少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物 ， 多吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物 ， 如水果、蔬菜、粗糧等 。 同時 ， 要配合適量運動 ， 增加能量消耗 ， 促進脂肪分解 。