1. 首頁 > 健康養生 > >

這些適合夏日的運動，哪些是你喜歡的？

運動


市健促中心提醒 ， 端午過后 ， 氣溫高、濕度大 ， 不少人通過積極鍛煉增強體質 。 在享受運動樂趣的同時 ， 如何避免一些潛在的風險和問題？在此給大家盤點幾種夏日運動方式 ， 一起來看↓

游泳

游泳 ， 被譽為“最受骨科醫生青睞的運動” ， 可有效鍛煉心肺功能和肌肉力量 。

游泳的運動特點是通過克服水的阻力 ， 而不是自身重力來達到鍛煉的目的 。 因此 ， 不論運動者的體重和身形 ， 都不容易損傷肌肉和關節 ， 對脊柱關節病、靜脈曲張、肥胖等都有益處 。

然而游泳并非適合所有人 ， 患有嚴重心臟病、高血壓、耳部疾病、傳染性疾病、婦科病及月經期、孕期、產后2個月的朋友不適合游泳鍛煉 。

值得注意的是 ， 空腹、飽腹和酒后人群也不宜選擇游泳 ， 盲目鍛煉 ， 有損健康 。
【這些適合夏日的運動，哪些是你喜歡的？】
騎車、慢跑等

騎車、慢跑等也是很多人喜歡的戶外運動方式 ， 可提高心肺功能、減輕壓力、增強耐力 ， 是一種非常好的有氧運動方式 。

但是 ， 長時間慢跑容易引起關節疼痛和損傷 ， 因此 ， 需要注意并調整跑步姿勢、時間、場地和運動鞋等 。

相對而言 ， 騎車對膝關節的損傷較小 ， 合理強度的鍛煉更能對關節起到保護的作用 。

瑜伽、健身操等

室內的瑜伽、健身操等輕度運動 ， 也可幫助人們放松身心、提高柔韌性和平衡能力 。

但在運動時 ， 需要注意做好熱身運動 ， 避免突然運動導致的扭傷和拉傷等問題 。


除此之外 ，
夏季運動安全也應該常常掛心頭 。

選擇適合的運動場所 ， 合理安排時間 。 夏季氣溫較高 ， 選擇相對涼爽、環境良好的室內外運動場所 。 戶外運動應在早晚溫度較低的時候進行 ， 避免在中午陽光直射時做劇烈運動 ， 以免中暑和脫水 。

選擇適合的運動方式 。 建議以有氧運動為主 ， 避免高強度、長時間和激烈的對抗性運動 ， 一些特殊的項目 ， 如攀巖、登山、潛水等 ， 需要根據自身身體狀況進行選擇 。

及時補充水分和電解質 。 夏季出汗較多 ， 需要及時補充水分和電解質 ， 避免發生脫水癥狀 。 運動前后可選擇運動飲料或者淡鹽水來補充水分 ， 幫助排出體內毒素和過多熱量 。 盡量避免可樂、汽水、咖啡等過度甜飲料或含咖啡因的飲品 ， 以免加重人體濕邪 。

防暑降溫和保護皮膚 。 可以選擇穿透氣、寬大的運動服 。 戶外運動時 ， 應該選擇SPF值較高的防曬霜 ， 運動前后涂抹 。 防止皮膚被紫外線曬傷 。 此外 ， 穿戴防曬帽子、袖套等裝備也是必要的 。

均衡飲食 。 夏天為了避免過多熱量攝入 ， 建議以時令蔬菜水果為主 ， 少吃腥、發、辣、燥、油膩等食物 ， 適當增加優質蛋白的攝入恢復體力 ， 如新鮮的雞蛋、牛奶、魚蝦等 。 可選用一些清淡清熱的食品 ， 如小米粥、綠豆湯等 ， 保證脾胃舒暢消化 。

遵循醫囑和科學鍛煉 。 不要盲目相信運動養生偏方 ， 應該尊重醫生的建議和科學鍛煉方法 。 如果身體出現不適 ， 應該立即停止鍛煉 ， 尋求專業的幫助 。

編輯：朱少昱