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健身6年，總結的10個健身冷知識

健身有氧運動按摩

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健身這件事情 ， 在大家看來或許是一種生活方式 ， 也是一種追求健康的方式 。 但實際上 ， 健身是一個相對復雜的過程 ， 很多人在健身中會遇到各種問題 。

今天 ， 我會總結出10個冷知識 ， 幫助那些正在健身過程中遇到困難或是對健身總體抱有疑問的朋友們 。
1. 持續長時間運動不會瘦 ， 休息幾天再運動會瘦很快
【健身6年，總結的10個健身冷知識】很多健身新手在剛開始運動的時候 ， 總會誤以為只要一直運動就能瘦下來 。 但是 ， 執行運動的過程中 ， 身體會產生一定的壓力 ， 如果持續的時間太長 ， 可能導致適應性增長 ， 這時候燃燒脂肪的效率就會大大降低 。 而且適當的休息還能讓身體恢復的更好 ， 從而達到瘦身的效果 。

2. 有氧會讓身體變塌 ， 需要配合抗阻力訓練
有氧運動是許多人減肥的首選 ， 但是如果只進行有氧運動 ， 身體的線條可能不會變得很好看 。 因為只進行有氧運動 ， 會讓身體變得越來越塌 ， 而配合抗阻力訓練可以使身體更加緊實 ， 線條更加優美 。

3. 力量訓練如果重量不夠 ， 相當于有氧 ， 無法增肌
很多人會選擇到健身房進行力量訓練 ， 但如果選的重量不夠 ， 就不能達到增肌的效果 。 重量不夠強度不夠 ， 相當于進行有氧運動 ， 無法有效地刺激肌肉增長 。

4. 大腿外側肉多 ， 是因為臀部下垂 ， 要練臀大肌
很多女性在健身過程中都會遇到這個問題 ， 就是大腿外側的肉明顯比較多 。 這個問題其實是因為臀部下垂 ， 導致大腿外側的肉堆積 ， 這時候可以選擇練習臀大肌 ， 從而達到瘦腿的效果 。

5. 不要用筋膜槍按摩脖子周圍 ， 可以用按摩球
很多人在按摩的時候都會選擇使用筋膜槍 ， 但是在按摩脖子和頸椎周圍的時候千萬不要使用筋膜槍 。 因為頸椎部分比較脆弱 ， 使用筋膜槍會產生過多的震動 ， 對頸椎造成不良影響 。 可以選擇一些柔軟的按摩球或是輪胎來進行按摩 。 這樣可以更加安全有效地緩解肌肉疲勞 。

6. 劇烈運動可以抑制食欲
很多人在完成一些高強度運動之后 ， 可能會發現自己的食欲下降了 。 這是因為身體在運動過程中會分泌出兒茶素和胰島素 ， 這兩個物質可以抑制食欲 ， 同時也能加速脂肪燃燒的效果 。

7. 抗阻訓練會使肌肉消耗熱量提高50% ， 3天內都有效
抗阻力訓練是一種高強度的訓練方式 ， 可以讓身體更快速地消耗熱量 。 事實上 ， 抗阻訓練可以使身體的代謝率短期內提高到一個非常高的水平 ， 讓身體消耗的熱量增加了50%以上 。 而且這種提高的代謝率可以持續到三天之內 ， 這就說明了抗阻訓練對于身體燃燒脂肪的效果之好 。

8. 運動一定程度上可以逆轉易胖體質
一個人是否容易胖 ， 一方面與遺傳有關 ， 另一方面也與生活習慣、飲食、睡眠等因素有關 。 但是 ， 通過科學的運動方式 ， 我們可以逆轉部分易胖體質 。 因為運動可以加速新陳代謝 ， 增加肌肉比例 ， 從而使身體的代謝水平提高 ， 達到燃脂減肥的效果 。