120到95斤的減肥經驗總結的高血脂|茄子|運動

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減肥一直以來都是人們關注的話題，然而每個人的體質、生活環境和習慣都不同，所以減肥的方法也各式各樣。在此分享我自己從120斤減到95斤的經驗心得，希望能給需要的人一些幫助。總的來說，我減肥的方法主要包括飲食調整、多喝水、有氧運動和系統拉伸。

1、飲食調整
在減肥之前，我每頓飯的份量都非常大，總是吃到撐死。減肥后我開始控制飲食量，每頓飯減少至之前的70% ，也就是吃到你覺得還能再吃兩三口的時候打住。堅持三個月左右，我的胃容量小了很多，這一點也是我減肥的重要方法之一。當然，進餐前喝兩口溫水也是很重要的，這樣可以提前產生飽腹感。

2、少喝飲料
我此前很愛奶茶，肚子餓時就會去喝一杯，結果肚子脹得很明顯。所以減肥之后，我戒掉了所有的飲料。這其中也包括果汁和咖啡，因為它們中的糖分和咖啡因對身體的影響都不好。

3、關于糖分的調整
大家都知道，攝入過量的糖分會刺激皮脂腺分泌，導致毛孔變大長痘痘。所以平時除了少吃甜食，我也會減少飲食中的糖分。對于想要減肥的人來說，最好是每天的糖分不要超過30克左右。

4、多喝水
多喝水是減肥的常見方法，但是大家一定要注意，喝涼水會引起身體水腫，有些人會肚子越來越大，有些人會大小腿越來越腫。所以，減肥期間最好喝熱水或者溫水，尤其對女生來說會更加友好。根據實際體重，每天都要喝上2L以上的水。

5、有氧運動
有氧運動對于減肥來說是非常重要的一步。最開始我選擇了單車和慢跑，每次要消耗至少300大卡，而且堅持一周后的效果顯著。逐步加大運動量，最后達到可以有氧運動消耗500大卡的水平，運動量大概是45分鐘慢跑6km 。

6、力量訓練
減肥不僅僅局限于有氧運動，力量訓練也是非常重要的一部分。進行力量訓練可以幫助身體更快地燃燒脂肪，預防肌肉減少和身體松弛，增加肌肉質量并提高新陳代謝率。而且，力量訓練可以給身體帶來更好的形態，使你的身體線條更加優美。而只進行有氧運動的話，減重之際可能會伴隨著肌肉的流失，身體也會出現松弛、不緊致的問題。

7、拉伸
身體拉伸可以增加肌肉的柔韌性，增大關節的活動范圍，還能緩解肌肉酸痛和身體疲勞。對于減肥者來說，系統的拉伸更是必不可少。在有氧運動后，很多女生都會想瘦腿，但是在運動的過程中會先出現充血和肌肉增大，這是達到減脂效果的關鍵所在。所以說在肌肉增多同時加強系統的拉伸是非常重要的。

總結：

【120到95斤的減肥經驗總結的】最后，要注意健康減肥，不要心急求快。適量的減肥可以帶來身體的好處，例如有機會預防慢性疾病例如高血壓和心臟病。但是如果不注意健康減肥的方式，可能會帶來身體健康的損害。因此建議大家在減肥之前先咨詢專業醫生或者營養師的建議。