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減肥到底吃不吃晚餐？牢記2個要點，輕輕松松瘦下來

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減肥到底吃不吃晚餐？牢記2個要點，輕輕松松瘦下來

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減肥到底吃不吃晚餐？牢記2個要點，輕輕松松瘦下來

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如果你要減肥 ， 那么一定聽說過“不吃晚餐”的建議 。
而對這個說法 ， 又有很多反對派 ， 告訴你一系列不吃晚餐的危害 。
其實 ， 這兩個觀點都不算錯 ， 到底吃不吃是要看人的 。
第1點
—The first—
不吃晚餐減肥要分人

不吃晚餐這件事 ， 背后隱藏了2個重要信息：
一是直接減少了每天1/3的熱量；二是身體減少了每天1/3的營養來源 。
但大家用這個方法減肥的時候 ， 大多只考慮到了第一個信息 ， 而忽視身體缺乏營養的可能 。
反之 ， 只要不吃晚餐也能滿足身體的基礎代謝 ， 那其實是可以不吃的 。
簡單打個比方 ， 如果身體的基礎代謝量為1500大卡 ， 但你一天卻可以吃到2100大卡 ， 減少一餐相當于減少700大卡熱量 ， 一天就吃1400大卡 。

圖源：soogif
這100大卡的熱量差 ， 還在身體的接受范圍內 。
如果另外兩餐營養補充得當 ， 那不吃晚餐沒啥壞影響 ， 減肥效果也看得到 。
但一個本來就吃得少的人 ， 突然要吃得更少 ， 連基礎代謝都沒辦法滿足 。
這樣一來 ， 身體為了自救拼命增加脂肪存儲 ， 反而去消耗其他營養 。
在這個過程中 ， 掉發、皮膚變差等副作用就來了 ， 就算瘦了也會元氣大傷 。
這樣的人 ， 當然不適合不吃晚餐了！
第2點
—The Second—
哪些人可以不吃晚餐減肥？

1.肥胖且做不了運動的人
BMI＞27.5 ， 或體脂率大于30%的人 ， 是真的很胖 。
對這些人來說 ， 連平常的日?；顒佣紩獯跤?， 正兒八經的運動更不是隨便就能上手的了 。
所以真正的肥胖者減肥 ， 控制飲食一定是第一步 。
可以少吃/不吃晚餐 ， 1~2個月后 ， 等體重降到合理范圍內 ， 就可以增加一定強度的運動 ， 再慢慢恢復晚餐習慣 。
2.白天吃太多的人
有的人變胖 ， 完完全全是吃太多了 ， 頓頓都要吃個鼓脹肥圓 。
如果日常還沒啥活動消耗 ， 那體重絕對是個災難 。
于是 ， 這種情況下 ， 少吃/不吃晚餐算是一個不錯的選擇 ， 能夠抵消白天攝入過多的一部分 。
但如果意志不堅 ， 跳了晚餐 ， 卻給自己來個宵夜 ， 那就毫無效果了 。
不清楚自己能不能堅持的話 ， 可以嘗試兩三天 ， 熬不住的話 ， 還可以用減少每餐攝入或者戒掉零食等方法 ， 來控制飲食 。
如果你不屬于以上任意一種 ， 那么還真的沒必要刻意不吃晚餐 ， 好好吃也是能瘦噠~
第3點
—The Third—
想減肥 ， 晚餐應該怎么安排？

1.晚上幾點吃晚餐最合理
建議晚餐時間在晚上7點至8點之間 。
這時吃晚餐可以給身體足夠的時間進行消化 。
睡前過晚進食可能導致消化不良或胃酸倒流等問題 ， 影響睡眠質量 。
但從理論上來說 ， 只要控制一天的熱量 ， 就不會長胖！
幾點吃其實并不重要 。
但為了腸胃和睡眠 ， 7點至8點之間吃飯是更合適的 。
2.晚餐安排
控制食物份量：控制晚餐的食物份量 ， 避免過度進食 。 使用小碗或小盤子來控制食物的攝入量 ， 并慢慢地享用每一口食物 。
增加蔬菜攝入：蔬菜是低熱量高纖維的選擇 ， 可以幫助增加飽腹感 。 將蔬菜作為晚餐的主食或配菜 ， 增加蔬菜的攝入量 。
選擇瘦肉或蛋白質來源：選擇瘦肉（如雞胸肉、瘦牛肉）或其他高蛋白質食物（如魚、豆腐、蛋類） ， 作為主要的蛋白質來源 。 蛋白質有助于增加飽腹感 ， 同時維持肌肉質量 。