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從168瘦到104斤，10個減肥大實話，幫助你養成易瘦體質

新陳代謝蛋白質

從168瘦到104斤，10個減肥大實話，幫助你養成易瘦體質

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【從168瘦到104斤，10個減肥大實話，幫助你養成易瘦體質】不易變胖的人往往是因為他們養成了健康的生活習慣 ， 如早餐吃得好、加強肌肉量等 ， 這些生活習慣不僅僅有助于減肥 ， 而且能讓身體更健康 。 下面我將為你詳細介紹10個減肥大實話 ， 幫助你培養易瘦體質 。

1. 吃早餐
從美國著名的飲食管理研究中可以看出 ， 不吃早餐比吃早餐更容易變胖 。 早晨七八點吃早餐 ， 讓身體立即調節胰島素和血糖 ， 促進新陳代謝 。 可以選擇些低卡、高營養的食物 ， 如燕麥片、全麥面包等 。

2. 適量無氧運動
適量的無氧運動能夠促進肌肉增長 ， 這對于減肥很重要 。 無氧運動也就是力量訓練 ， 例如舉重、俯臥撐等動作 ， 當然也可以通過器械等設施進行訓練 。 有助于提高肌肉量 ， 而肌肉量是影響基礎代謝率的因素之一 。 相同體重的人 ， 肌肉量越多 ， 基礎代謝就越高 ， 能夠更快地消耗卡路里 。 但要注意的是 ， 過度訓練反而會損害身體 。

3. 選擇慢碳水選擇慢碳水是減肥的一個好方法 。 碳水多選擇粗糧 ， 粗糧升糖速度慢 ， 能保持身體平穩的代謝 。 慢碳水有藜麥、糙米、山藥、紅薯等 。 與此同時 ， 要注意減少攝入高GI（血糖指數）的食物 ， 如巧克力、甜點、白面包等 。

4. 保持好心情好心情能穩定食欲 ， 放平心態不要焦慮 ， 好的心態更有助于減肥！建議多關注一些正能量的事情 ， 例如與家人或朋友聚會、做喜歡的事情、聽音樂等 ， 可以有效緩解緊張情緒 。

5. 多喝水經常喝水能夠促進新陳代謝 ， 排除多余的廢物和毒素 ， 讓身體更加健康 。 喝水不夠會導致代謝變低 ， 而且會讓人感到口渴 ， 容易誤認為是饑餓的信號 ， 導致過度食用食物 。 養成喝水的習慣 ， 一天喝夠2000ml水 ， 喝的時候小口多次 ， 三餐之前也要先喝水 。

6. 睡夠8小時保持充足的睡眠對于減肥來說也非常重要 。 不要熬夜 ， 盡量規律作息 ， 保持8小時的高質量睡眠 。 睡眠不足會引起內分泌失調 ， 身體代謝也會減少 。 如果需要 ， 可以選擇一些能夠幫助睡眠的食品 ， 如巧克力牛奶、番茄汁等 。

7. 適當吃辣你是否想過 ， 吃辣的人為什么不容易發胖其實 ， 辣椒素可以提高代謝的速度 ， 加快脂肪燃燒 。 它還能夠同時促進血液循環 ， 增強身體的免疫力 ， 緩解疼痛 ， 降低血壓 ， 緩解心情等多種好處 。 不過 ， 辣椒的食用量也要適量 ， 如果過度食用可能引起消化不良等問題 。

8. 補充優質脂肪脂肪固然是減肥的死敵 ， 但身體仍然需要一定量的脂肪來支持正常的生理功能 。 相對于其他食用油 ， 橄欖油、亞麻籽油等富含優質脂肪的食品有助于維持身體的能量轉化和新陳代謝水平 。 此外 ， 堅果也是提供優質脂肪的不錯選擇 ， 如常見的核桃、松子、腰果、開心果等堅果 ， 每天吃一小包作為加餐即可 。