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減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩中求降”

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減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩中求降”

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馬大姐
聽說減肥還能延緩大腦衰老呢 ， 真的假的？

嚴格來說 ， 是通過調整飲食實現健康減肥有助于延緩大腦衰老哦~
健健馬大姐
減肥還有健康不健康的說法呢？

是的 ， 減肥也是要科學、健康進行的呦~
康康


這些減肥方式不可取


節食減肥餓成易胖體質

通過節食嚴控攝入熱量 ， 體重自然下降 ， 但身體的基礎代謝會降低 。 一旦恢復正常飲食 ， 特別容易反彈 ， 且很可能比以前還胖 。





此外 ， 節食減肥還容易造成營養素缺乏、睡前易餓、降低血清素合成 ， 出現精神煩躁、胃腸道功能下降、排便不暢等問題 。


不吃主食容易抑郁

主食提供全天所需50%以上的能量 ， 不吃主食不僅會導致營養不均衡 ， 還會誘發多種疾病 。






人體內的碳水化合物不足 ， 就要動用身體中儲存的蛋白質和脂肪 ， 進而影響組織細胞的修復、免疫抗體的形成 ， 以及肌肉的生長和修復等 。


戒油戒鹽缺乏必要營養

長時間不攝入油脂 ， 可能會導致人體缺乏必需的脂肪酸 ， 出現皮炎、傷口難以愈合等問題；長時間不吃鹽分 ， 可能會缺乏鈉離子 ， 出現倦怠、淡漠、惡心 。






糖是個列外 ， 無論長期還是短期不吃糖都不會影響健康 。 但如果嚴控碳水攝入 ， 大腦會特別渴望高碳水食物 。 如果特別想吃含糖食物 ， 最好控制在每天25克以下 。


盲目用藥不是長久之計

用減肥針、減肥藥都不是長久之計 ， 即使一時減下來也難以維持 。 最重要的是通過良好的生活習慣、健康運動 ， 達到成功減重的目的 。




健康減肥要“穩中求降”
【減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩中求降”】

減重速度并非越快越好 ， 世界衛生組織建議 ， 平均每周減重不超過0.5~1千克 。





從長遠來看 ， 減肥最穩妥的方式是在平衡飲食基礎上適當減少熱量攝入 ， 做到吃動平衡 ， 保證營養全面 。


吃適當調整攝入量

控制食物攝入總量 ， 保持膳食均衡、豐富多樣 。


減少精糧把主食改為粗糧、精糧混搭 。





  • 白面可以和玉米面、蕎麥面混合起來吃 ，
  • 煮米飯時 ， 可在米飯里加入1/3或1/2的燕麥、小米等 。

做飯減少佐料黃油、番茄醬、豆瓣醬等“添加物”會讓食物熱量增多 ， 可以先從減少調料入手 ， 改改重口味 ， 然后慢慢改變做飯方式 ， 多用蒸煮 ， 少用炸、炒 。
限制高熱量食物攝入列出自己平時最愛吃的幾種高脂肪、高熱量的食物 ， 逐漸減少它們的攝入量 。


同時 ， 多選擇對健康有益的食物 ， 如新鮮的水果蔬菜等 。