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減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩中求降”( 二 )

運動健身





吃主菜前先吃蔬菜蔬菜等富含膳食纖維的食物具有良好的飽腹感 ， 可以減少整體攝入量 。 注意進食速度要減慢 ， 讓大腦及時感覺到“飽”的信號 。





自己做飯不僅可以把控食物的質量和分量 ， 還能避免攝入外賣中過多的糖、鹽和脂肪 。
少喝含糖飲料盡可能喝白開水 ， 減少熱量攝入 。


動越簡單越容易養成習慣

慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽 ， 均可有效降低易胖體質人群的BMI 。 建議每天至少進行30分鐘中等強度的鍛煉 。






除了注意培養運動習慣 ， 日常生活中也要讓自己動起來 。


01邊走邊聊

  • 下班回家的路上、吃完飯后 ， 可以與朋友、家人邊走邊聊 ， 這樣可以不知不覺走更多的路 。



  • 可以選擇爬樓梯的方式上下樓 ， 但也要循序漸進 。
02坐站練習
辦公或居家時 ， 可進行坐站練習：


  • 從座位上站起來后往前走2~3米 ， 然后掉頭回來再坐下；
  • 如此循環進行1分鐘；
  • 間隔30秒再做一組；
  • 共做5~6組即可；
  • 每天或隔天做一次 。
03多做腹式呼吸
吸氣時 ， 肚子鼓起來 ， 呼氣時 ， 肚子癟下去 。 腹式呼吸可以提高人體代謝速度 ， 消耗更多熱量 。


腹式呼吸在運動中也起到很大的作用 ， 不僅可以提高運動表現 ， 還能提高心肺功能 ， 讓鍛煉更省力 。





馬大姐
原來通過健康方式減肥才有效果啊~

是啊 ， 合理膳食、科學運動 ， 才能保持身體健康、形成良好體態哦~
康康

來源：生命時報


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