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眾所周知 ， 懷孕之后胎兒體積越來越大 ， 由此便會不斷的給子宮增加壓力 ， 并且壓迫到周圍的部位 ， 所以當生產結束后 ， 女性往往會由盆底肌松弛以及身材變形等各種問題 ， 甚至引起漏尿的情況 ， 由此難免影響正常的生活 。
而老一輩人認為 ， 產后需要長時間躺在床上才更有利于恢復身體 ， 但殊不知 ， 這種做法并不正確 。

因為若是長時間躺著 ， 產婦的下肢血液流動速度減慢 ， 由此則容易出現價值靜脈曲張問題 ， 而且長時間不運動還容易降低人體抵抗力 ， 不利于健康 。
所以提醒產婦們 ， 若是體力允許 ， 不妨堅持做下文中提到的6類運動 ， 或許能夠盡快的恢復身體 。

1.頸部運動
頸部運動主要是活動頸部的肌肉和關節 ， 做法也很簡單 ， 首先平躺在床上 ， 雙手雙腳伸直 ， 呈現出放松狀態 ， 然后慢慢的抬起頭 ， 整個過程中背部不要離開床面 。
接下來再讓下顎貼近胸部 ， 保持5秒鐘逐漸恢復原位 ， 每天練習10次左右 ， 便能夠舒展產婦背后和頸部的肌肉 ， 進而減少頸紋 。
2.運動胸部
對于剛生產完之后的女性來說 ， 確實不能下床做運動 ， 但躺在床上也可以適量的做一些簡單的動作 。
首先放松身體和四肢 ， 躺在床上慢慢的吸口氣 ， 使胸部擴張至最大 。 同時 ， 腹部收緊 ， 背部緊貼著床面 ， 過5秒鐘之后再慢慢吐氣 ， 每天堅持20次 ， 便能使腹部肌肉更為緊實 。

3.會陰收縮
生完孩子后 ， 女性的陰道往往比較松弛 ， 而堅持做會陰收縮運動 ， 便能夠使陰道更為緊縮 ， 并且還能促進傷口的恢復 ， 進而改善因生產所導致的尿失禁問題 。
具體的操作方法如下 ， 首先產婦朋友采取側臥或者仰臥兩種方式 ， 接下來深吸一口氣 ， 有意識的控制肛門和陰道的肌肉收縮 ， 保持三秒鐘左右的時間 ， 深呼一口氣后放松 ， 每天早晚各重復10次即可 。

4.腿部運動
正常情況下 ， 生產完孩子一周左右的時間 ， 傷口已經差不多愈合 ， 這時女性則可以做些簡單的腿部運動 。
簡單來說就是躺在床上盡可能的把腿抬至一定高度繃直腳尖 ， 然后慢慢的放下 ， 接下來再換另外一條腿重復相同的動作 ， 做完一組之后 ， 兩條腿同時抬高再慢慢放下 ， 這樣便能促進子宮收縮并且鍛煉腹部肌肉 。
5.臀部運動
對于傷口已經恢復并且體力較好的產婦來說 ， 可以做臀部運動 。 方法是平躺在床上 ， 接下來彎曲左腿盡量的讓腳緊貼屁股 ， 保持5秒鐘后 ， 將腿伸直 ， 再換另外一條腿重復做 ， 便能讓大腿的肌肉和臀部肌肉更加有彈性 。6.仰臥起坐運動
仰臥起坐運動更適合于生產結束2~3個月之后的女性 ， 因為這一階段女性的身體狀況已經完全恢復 ， 為了解決腹部贅肉較多的問題 ， 做仰臥起坐便能夠鍛煉到腹部 ， 有助于脂肪消耗 。

總而言之 ， 生產結束之后 ， 女性的身材多少會有些變形 ， 這種情況下 ， 若是想要改善 ， 確實可以適當的做一些運動 ， 例如上文中提到的6個 。
【提醒產婦們：這6個運動或有助于身體恢復，若體力允許不妨堅持！】