對于正在減重的小伙伴 ， 建議每日水果量控制在250克以內 。 每次吃之前先稱好量單獨放著 ， 這樣能避免多吃噢 。


4.不“挑”水果雖說水果主要含的是水分 ， 總體能量偏低 ， 但不同水果的含糖量和能量差異都較大 。
對于減重的小伙伴 ， 在控制每日總量的前提下 ， 建議選擇含糖量低且能量低的水果 。
常見水果含糖量：

常見水果能量：



5.用水果代替蔬菜水果和蔬菜從營養成分來看有很多相似之處 ， 都是含水量高 ， 含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維 ， 但是這表不表示二者可以相互替換 ， 主要原因有以下兩點 。
第一 ， 蔬菜特別是深色蔬菜里含有的維生素會比水果里的更豐富 ， 且植物化學物含量也比較豐富 。 植物化學物普遍具有抗炎、抗氧化、預防癌癥等功效 。
第二 ， 蔬菜相比水果 ， 含糖量低很多 ， 食用后不會引起血糖的大幅波動 ， 有利于飽腹感的維持 。

另外蔬菜里的膳食纖維量也更高一些 ， 和富含碳水化合物的食物一起食用 ， 還能延緩血糖的上升 。
在日常飲食中 ， 更建議蔬菜和水果搭配著一起吃 。 有研究顯示 ， 蔬菜水果聯合攝入 ， 可降低心血管疾病的發病風險 ， 降低肺癌的發病風險 ， 也可能降低糖尿病的發病風險 。


以上就是本次的全部內容啦 ， 歡迎各位小伙伴評論區分享你吃水果減肥踩過的坑噢~~

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