每天一練，一個體式改善體態提升氣質：瑜伽舞王式

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

瑜伽舞王式不僅是美，而且它對我們的健康有非常多的益處：-伸展肩膀和胸部
-伸展大腿、腹股溝和腹部，強壯腹內器官
-強健腿和腳踝
-提高平衡感
【每天一練，一個體式改善體態提升氣質：瑜伽舞王式】-糾正駝背含胸，提升整個人的氣質，改善體態
舞王式需要肩部、軀干、髖部的柔韌性。
完美全臂舞王式
強大的柔韌性是完成舞王式的前提：1.髖部前側關節大幅度伸展，涉及到的肌肉部位有：大腿前側的筋膜、股直肌、腰大肌
2.手臂從肩部上方向后抓腳，胸小肌得到強烈的拉伸
3.手臂從后向上抬起，胸大肌得到強烈拉伸
4.單腿支撐，軀干失衡，需要髖關節大幅度彎曲，需要腘繩肌足夠的柔韌
分析完之后，就需要對薄弱部分進行練習：1.下面兩個動作拉伸股直肌：

2.新月式拉伸腰大肌：

新月式
3.胸大、小肌拉伸：

拉伸胸大肌、開肩

拉伸胸小肌、開肩
4.下犬式肌所有前屈體式對腘繩肌進行拉伸：

下犬式
把相關的肌肉筋膜的拉長并且放松之后，就可以開始進行有效的練習了。
下面分解如何正確啟動肌肉開啟正確練習：1.收縮股四頭肌，以伸直膝關節；收縮闊筋膜張肌和臀肌從外側穩定膝關節。足底球狀部位壓向瑜伽墊，啟動小腿肌肉，全身重量均勻分布足底。
2.收縮腰肌和內收肌，以穩定站立腿。腰肌收縮使骨盆和軀干向前傾斜。
3.腘繩肌和臀大肌同時抬高。夾緊臀部肌肉，尾骨內卷。放松腘繩肌，收緊四頭肌，加深后彎。啟動大收肌，將大腿拉向身體中線，擺正膝關節。
4.整只手臂和肩關節抬高腳。掌心試著向上翻轉，令前臂旋前。收縮肱三頭肌以伸直肘關節，將腳進一步抬高。啟動三角肌前束以屈曲肩關節，令整只手臂高舉過頭且后彎。
5.啟動肱三頭肌，以伸直手臂。啟動岡下肌和小圓肌，以外旋肱骨。

舞王式比較有難度，不是可以一蹴而就的，可能需要花上幾個月，甚至幾年的時間完成。比起最終成就這個體式，享受過程才是樂趣所在。持之以恒的練習和緩慢進步，不過度練習，循序漸進才是瑜伽之道，既是生活之道。
美貌是天生的，氣質卻可以后天培養，與其糾結沒有一副天使般的面孔，不如從瑜伽開始改變一點一滴。好看的皮囊千篇一律，高雅的氣質唯你獨有。
好了，小伙伴們，今天分享到這里，更多可關注主頁介紹我的公眾號上。
如本文對您有幫助，歡迎關注并分享給更多朋友。贈人玫瑰，手有余香Namaste