前天寫了篇小基數減肥技巧：
就有小伙伴在評論區問：

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收到！安排！
今天就給大家聊一下大體重的減肥方法:
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什么是大體重？
首先我們要先清楚 ， 什么是大體重：
所謂大體重 ， 是指體重超出標準體重25kg以上（標準體重=身高cm-105） ， 你是大體重還是小體重 ， 按按計算機就知道了 。
算出來小于25kg的 ， 就別把自己當大體重了 ， 真·大體重真的不輕 。

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如果你是大體重 ， 那么你的減肥計劃要慎重：
原因很簡單 ， 身體脂肪多很容易對其他器官造成壓迫 ， 時間一長 ， 身體很容易出現各種問題 ， 比如高血壓、糖尿病…
換言之 ， 你的胖已經讓你處于一種不健康的狀態 。 如果在身體本身就不健康的情況下盲目減肥 ， 那么很有可能會出現問題 。
所以大體重減肥的第一要務 ， 就是對自己的身體狀況有個詳細的了解：

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有條件的話 ， 比較建議盡量去醫院體檢一下 ， 測一下血脂、血壓、血糖等指標 ， 咨詢醫生的建議 。
如果醫生認為你可以開展運動的話 ， 那么恭喜你 ， 可以放心運動了；
如果醫生建議你適度運動、或者并不適宜運動的話 ， 最好就先聽從醫生的建議 ， 調整好身體狀態再考慮運動 。
解決完以上問題之后 ， 就可以準備開始減肥了：
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大體重怎么減肥？
選擇合適的運動
對于大體重來說 ， 并不是什么運動都合適的 ， 尤其是一些需要動用到膝蓋比較多的運動 。
有數據表明：人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍 ， 上下坡或上下階梯是3至4倍 ， 跑步是4倍…
按照這個系數 ， 一個體重100kg的人 ， 跑步時膝蓋承受的壓力就是400kg……
為了膝蓋 ， 在運動上最好慎重一些 。
一般來說 ， 這幾種運動比較適合大體重：
1、走路：最開始時每周走路2-3次 ， 等身體適應以后 ， 逐漸增加到每周4-5次 ， 每次30分鐘以上 。
2、游泳：游泳的性價比很高 ， 一個小時可以消耗400-700大卡的熱量 。 如果不會游泳的話 ， 可以試試水中慢跑 。 在水里跑步 ， 感受不一樣的阻力 ， 但是更小的壓力 。
3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量 ， 從而減輕膝蓋的壓力 。 不過不建議站著踩車 ， 你只需要根據自己的身體狀況 ， 選擇最適合自己的速度來踩 ， 等身體適應后慢慢加快速度 。
4、墊上/坐姿運動（多屬于力量練習）
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等 ， 原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作 。 力量練習動作到位很重要 ， 有條件的話 ， 建議到健身房跟著靠譜的教練練習 。
合理安排運動計劃
對于大體重的人來說 ， 減脂是第一要務 ， 所以很多人為了得到滿意的減肥效果,很容易會一口氣瘋狂運動好幾個小時 。
事實上 ， 如果身體還沒有適應一定的運動強度 ， 貿然高強度運動很容易造成運動過度的情況 ， 輕則傷身 ， 重則傷身再傷身 。

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運動計劃最好循序漸進 ， 比如第一天先走路半個小時 ， 習慣之后 ， 可以增加到一個小時；身體適應之后可以增加騎單車半個小時……
根據身體狀態調整運動狀態 。
還有一點要特別提醒的是 ， 對于大體重而言 ， 運動前后的熱身和拉伸很重要 ， 可以有效減輕肌肉疲勞 ， 也讓運動更高效 。 所以在運動的過程中這是千萬不能忽略的 。

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