飲食是重中之重
對于大體重 ， 飲食是重中之重 。
很多人說運動很久之后體重、身型仍然沒有發生變化 ， 很有可能是在飲食上不注意 。

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辛辛苦苦走了1萬步了 ， 可能兩塊蛋糕就吃回來了 。 所以在飲食方面真的要很注意 ， 盡量做到“節食” 。
這里說的節食并不是不吃或者吃很少很少的食物 ， 而是說在保證每日的攝入量的前提下 ， 吃健康的食物 ， 節制多余的熱量 。

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如果是大基數的話 ， 在減重剛剛開始階段 ， 可以試試1200大卡食譜：
大約就是一天三餐加起來是：
3兩（150克）主食＋2兩（100克）肉＋1個雞蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1點油 。
提醒：1200大卡是健康的底限 ， 目前很多醫院的減重門診給超胖病人開出的餐單都是1200大卡以上的 ， 請不要試圖長期使用各種降低熱量飲食（每日熱量少于800大卡甚至更少的飲食模式） 。
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