有趣的靈魂萬里挑一，好看的雙腿為你獨有：瑜伽動作單腿站立平衡

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手抓大腳趾單腿伸展式的益處：開髖，柔軟靈活髖關節，伸展內收肌群
促進骨盆區域的血液循環，滋養生殖系統
加強雙踝、雙腿的力量
拉伸臀大肌及腿部后側肌群
使整個身體提拔，增強自信
【有趣的靈魂萬里挑一，好看的雙腿為你獨有：瑜伽動作單腿站立平衡】
手抓大腳趾單腿向前伸展

手抓大腳趾側面伸展
讓我們解讀下這個體式:1.腘繩肌或臀大肌的緊張可能導致脊柱屈曲，使骨盆后傾，無法保持骨盆中立位。
解決方案：
1）抬起的腿彎曲膝蓋，保持脊柱中立位，站立腿的髖關節伸展，膝蓋伸展，但注意不要超伸
2）練習前做腘繩肌、臀大肌的松解和拉伸練習

站立前屈拉伸腘繩肌

教練輔助拉伸腘繩肌，被動拉伸

拉伸臀大肌
2.抬起腿的髖部屈肌群（腰大肌、髂肌和股直肌）比較弱，可能導致腰方肌試圖幫助抬起腿

解決方案：進行髖屈肌群的訓練，不用手，可以先屈膝膝蓋抬高，這樣可以啟動髖屈肌群
3.髖部、內收肌緊張導致無法將腿向側面展開
松解髖周圍肌群，松解內收肌，并且拉伸練習
解決了束縛身體的問題，下面進入練習，正確啟動肌肉：1.啟動股四頭肌，伸展膝關節。讓股骨和脛骨的長軸處于正位，避免膝超伸。臀中肌自動收縮以穩定骨盆。
2.屈膝抬腿，以啟動腰肌。啟動股四頭肌，以伸直膝關節。從膝關節內側延展至骨盆前部的縫匠肌進一步伸直腿。
3.用手將腿繼續上抬。收縮胸大肌上部和三角肌前束，抬高手臂。彎曲肘關節，加深上抬腿，并可加深臀大肌、腘繩肌和腓腸肌的拉伸。
4.注意身體保持背部挺直、骨盆中立位，不要前傾。
5.站立腿腳掌推地面，以啟動左腿肌群，膝蓋正前方，保持中立位，然后將抬起腿向側面打開，髖部展開，充分伸展大腿內收肌群。

對于初學者或者雙腿后側韌帶比較緊張、髖僵硬的小伙伴們，還無法做到自如地啟動肌肉，那么我們同樣可以借助輔具進行練習：
借助墻面的練習:幫助身體穩定，更好地伸展

利用墻面和墻繩：幫助抬起腿更好地啟動肌肉，使身體可以中立位

借用伸展帶練習：

手抓腳趾單腿伸展式可以說是瑜伽里的一個基礎體式，可以每天練習，堅持一些時間，您會發現不經意間雙腿不但充滿力量，而且柔軟充滿彈性，走起路來輕松暢快，整個人的氣質都在上飄。走路有風，眼里有光，嘴角上揚，心中有愛。不知不覺您在感染著身邊的人。
分享下今早運動后的感受：流連于綠樹蓮花池旁，高樓和諧環繞一點都不顯突兀，微風拂過臉頰，觀察著每個剎那的存在又消失。
隨著幾次的伸展，后彎時感受著脊椎一節節展開，豎脊肌隨之拉長，腹部肌肉腹直肌的拉伸，前屈時感受膕繩肌逐漸柔軟…